Hanya orang yang mengalami sakit leher yang tahu betapa menjengkelkannya dan berapa banyak yang boleh merosakkan kualiti hidup. Menghadapi kemustahilan untuk mencari postur yang selesa, sakit kepala dan sakit belakang sering muncul.

Sekiranya anda ingin melegakan sakit leher anda, cubalah ini tiga senaman regangan (masing-masing tertumpu pada bahagian leher). Sebaiknya anda mandi air panas yang lama terlebih dahulu untuk merehatkan otot dan dapat bekerja dengan lebih baik dengannya.

Regangan lateral

Duduk bersila di lantai. Pegang lutut kanan anda dengan tangan kanan. Letakkan tangan kiri anda di bahagian atas kepala anda dan perlahan-lahan condongkannya ke sisi yang sama. Beri tekanan lembut dengan tangan anda untuk meregangkan otot leher anda. Tahan pose selama kira-kira 30 saat dan ulangi operasi yang sama di sebelah kanan. Ingatlah untuk mengangkat kepala dengan perlahan.

Regangan belakang

Duduk di lantai dengan kaki disilangkan, punggung lurus dan pinggul anda tegap. Sambungkan jari tangan dan bawa ke bahagian belakang kepala. Sapukan tekanan ke bawah pada kepala, cuba menyentuh dada dengan dagu. Gunakan tumit telapak tangan anda untuk meningkatkan peregangan. Tahan pose selama kira-kira 30 saat, kemudian perlahan-lahan angkat kepala dan lepaskan tangan anda.

Regangan depan

Berlutut di lantai dan duduk di tumit anda. Bersandar dan letakkan telapak tangan anda di lantai sehingga jari anda menunjuk ke belakang. Tekan tangan anda dengan kuat ke tanah semasa anda menekan dengan pinggul dan mengangkat dada. Lukiskan lengkungan dengan belakang. Untuk meregangkan lebih baik, letakkan kepala ke belakang, yang akan melonggarkan tekak dan bahagian depan dada anda. Kekal seperti ini selama 30 saat dan kemudian angkat kepala dan batang badan anda kembali ke posisi awal.