Sama ada untuk estetika atau kesihatan, tujuan untuk meratakan perut boleh mengecewakan. Dan selalunya, orang memukul tembok dan akhirnya menganggapnya mustahil.
Sekiranya kita menganalisisnya secara mendalam, dalam kebanyakan kes ini disebabkan oleh kegagalan strategi. Sekiranya anda menerapkan peraturan emas ini, jalan anda ke perut yang rata akan berada dalam garis lurus dan dengan kelajuan tetap.
Tahukah anda bahawa lemak perut mempunyai empat kali lebih banyak reseptor kortisol berbanding seluruh badan? Ini menjelaskan mengapa orang yang mengalami tekanan cenderung mengumpulkan lebih banyak lemak perut daripada mereka yang menjalani kehidupan yang tenang. Menenangkan hidup bukan sahaja menjadi kunci untuk meratakan perut, tetapi juga diperlukan untuk kesihatan fizikal dan emosi.
50/30/20: Ini adalah peratusan harian karbohidrat, protein dan lemak yang terbukti dapat membantu menguruskan rasa lapar dan kenyang dengan lebih baik, serta mengawal lemak dan berat badan. Sebagai contoh, jika metabolisme basal anda (kalori yang dibakar oleh badan anda setiap hari semasa rehat), ditambah dengan aktiviti fizikal, mencapai 1.800 kalori sehari, yang ideal adalah makan 900 kalori karbohidrat sihat, seperti sayur-sayuran, kekacang dan biji-bijian; 540 kalori dari protein dan 360 dari lemak sihat.
Dalam jangka pendek, diet kaya serat mendorong pencernaan yang baik dan memuaskan selera makan, membantu kita makan lebih sedikit. Sekiranya kita melihat jangka panjang, lima tahun dari sekarang, ia dapat mengurangkan lemak perut dalam sebanyak 4 peratus dengan sendirinya. Tambahkan serat tambahan untuk diet anda dengan alpukat, kacang hitam, dedak oat, dan epal merah jika anda ingin mula meratakan perut anda untuk selamanya.
Senaman aerobik (berjalan, berlari, dan lain-lain) penting untuk membakar lemak, tetapi digabungkan dengan latihan kekuatan ketika membantu mengurangkan pinggang lebih cepat dan lebih baik. Oleh itu, sisihkan beberapa minit dari rutin harian anda untuk mengangkat berat badan. Dan ingat bahawa jika berat tidak sesuai dengan anda, anda selalu boleh berlatih berat badan, disiplin yang terdiri daripada menggunakan berat badan anda sendiri.