Nafas dari diafragma adalah kaedah yang sangat berkesan untuk mengurangkan ketegangan.. Juga, menurut penyelidikan, ia dapat membantu penyakit yang menghalang pernafasan, seperti emfisema paru.
Ia adalah satu otot luas yang terletak tepat di bawah paru-paru, yang mengembang perut semasa nafas dalam-dalam ketika paru-paru memenuhi udara.
Cuba pernafasan diafragma bagi mereka situasi dalam kehidupan peribadi dan pekerjaan anda yang membuat anda merasa cemas atau tertekan. Semasa bersenam, menggunakan otot ini akan membantu anda meningkatkan jumlah oksigen, mencegah pening dan loya.
Sekiranya anda tidak pernah mencuba pernafasan dari diafragma, lakukan latihan ini terlebih dahulu, yang akan membantu anda menguasai teknik ini sehingga anda dapat menggunakannya setiap kali anda perlu untuk menenangkan diri dan mendapatkan kembali kawalan badan anda sendiri. Ia juga sangat disyorkan untuk orang yang mempunyai tekanan darah tinggi:
Berbaring telentang dan letakkan satu tangan di perut anda, tepat di bawah tulang rusuk. Biarkan sahaja duduk, jangan tekan.
Menguap satu atau dua untuk mengeluarkan seluruh udara, kemudian menghirup selama empat hingga lima saat, mengisi perut anda dengan udara. Sekiranya anda melakukannya dengan betul, anda akan melihat tangan anda naik.
Dan sekarang, tarik nafas. Ini mengenai melakukan perkara yang sama tetapi sebaliknya. Keluarkan udara dari perut dengan kelajuan yang sama seperti yang anda ambil, pastikan tangan anda turun di sebelah perut anda
Lakukan latihan ini seberapa banyak kali yang diperlukan sehingga anda menguasainya sepenuhnya. Kemudian anda boleh mempraktikkannya ketika duduk di tempat kerja atau di dalam kereta, dan bahkan berdiri, tanpa kesukaran.