Ramai orang berpendapat bahawa tidak perlu bimbang tentang penyakit jantung pada masa muda. Kesalahan besar, sejak pencegahan penyakit jantung harus bermula pada usia dua puluhan.
Walaupun prevalensi penyakit kardiovaskular rendah pada wanita pramenopause - mungkin disebabkan oleh kesan pelindung sebahagian daripada estrogen - faktor risiko utama dapat muncul setelah usia 20 tahun.
Tendangkan tabiat buruk dan terus aktif
Pilihan gaya hidup pada awal 20-an anda dapat mengurangkan atau meningkatkan risiko anda menghidap penyakit jantung secara mendadak. Merokok, menyalahgunakan alkohol dan pilihan makanan yang buruk (lemak trans, garam dan gula berlebihan, sedikit serat ...) adalah antara tabiat yang meningkatkan peluang anda mendapat penyakit jantung.
Sekiranya anda ingin mencegah penyakit jantung sebelum terlambat, anda perlu berhenti merokok, makan secara sihat, dan bersenam dengan kerap. Gaya hidup tidak aktif adalah salah satu musuh terbesar organ terpenting kita.
Pengubahsuaian gaya hidup tidak semestinya penting. Ketika menjalani latihan, 150 intensiti sederhana atau 75 minit jenis kuat setiap minggu sudah mencukupi, yang jauh lebih sedikit daripada kebanyakan menghabiskan masa menonton TV atau melayari media sosial dalam satu hari.
Diet Mediterranean
Menurut penyelidikan, diet yang sesuai untuk melindungi jantung adalah Mediterranean: buah, sayur-sayuran, kekacang, bijirin, biji-bijian, daging, ikan, telur, kerang dan minyak zaitun. Walau bagaimanapun, pencegahan penyakit jantung tidak eksklusif untuk diet Mediterranean. Sekiranya diet anda sihat dan anda memakan lemak tak jenuh dan bukannya lemak trans (yang biasanya terdapat dalam makanan yang diproses), anda juga akan menyumbang kepada kesihatan jantung yang lebih baik.