Makanan mencipta semua jenis tindak balas hormon yang mempengaruhi mood, kewaspadaan, tahap tenaga dan semua yang lain, jadi mengetahui makanan apa yang harus dimakan dan kapan selepas bersenam, membolehkan kita mengembalikan keseimbangan di semua peringkat organik.
Apabila anda membuat otot anda bekerja keras, jika mereka bertindak balas dengan baik terhadap cabaran itu, mereka akan bertambah kuat dan kuat, tetapi hanya dengan pemakanan yang betul akan berlaku, seperti senaman dan pemakanan mereka adalah dua sisi duit syiling yang sama, yang bermaksud bahawa jika satu gagal, yang lain gagal.
Karbohidrat memainkan peranan penting dalam hal ini mengisi dan mengumpulkan tenaga untuk semua aktiviti sukan dan nisbah karbohidrat kepada protein, nutrien penting lain untuk pembinaan semula otot, mestilah 2: 1 untuk latihan intensiti rendah hingga sederhana.
Tetapi untuk senaman intensiti tinggi atau sesi panjang mestilah nisbah 3: 1 (hidrat-protein), kerana karbohidrat akan mengisi simpanan glikogen (iaitu glukosa tersimpan yang memberikan tenaga), dan protein untuk membina semula otot.
Ketika makan adalah faktor kejayaan lain dalam latihan sukan dan untuk mendapatkan prestasi terbaik, disarankan untuk makan setiap 30 minit sebelum dan satu jam setelah menyelesaikan latihan anda, kerana itulah tingkap terbaik untuk tubuh anda menyerap nutrien setelah permintaan fizikal.
Sementara karbohidrat bijirin penuh Mereka memberikan glukosa yang akan membakar lebih perlahan, memberikan tenaga untuk jangka masa yang lebih lama dan akan mengekalkan ketajaman otak, protein akan bertanggungjawab untuk membina semula tisu otot dan meningkatkan isipadu.
Imej. MF