Terdapat banyak muslihat untuk menghentikan rasa lapar, tetapi penting hanya melaksanakan yang sihat dan dapat dikekalkan dalam jangka masa panjang (seolah-olah itu hanya kebiasaan makanan lain).
Di sini kami memberi anda dan lain-lain petunjuk mengenai perasaan lapar, yang, bersama-sama, akan membantu anda menguruskannya dengan lebih baik, sambil menjaga kesihatan dan bayangan anda.
Kenapa saya sangat lapar
Makanan yang sihat dan seimbang akan membuatkan anda berpuas hati dan bertenaga selama 3-5 jam. Selepas waktu itu, adalah normal untuk merasakan sensasi rasa lapar ringan hingga sederhana, yang merupakan isyarat bahawa anda perlu mengisi minyak. Sebaliknya, sekiranya rasa lapar berterusan, ada masalah. Kelaparan boleh disebabkan oleh sebab-sebab berikut:
- Anda melangkau makanan: Ramai orang melangkau sarapan dan makanan lain. Kadang-kadang ia dilakukan kerana kekurangan masa. Yang lain, kerana kepercayaan yang salah bahawa itu adalah strategi yang baik untuk menurunkan berat badan.
- Anda tidak mencapai jumlah minimum kalori setiap hari: Ini biasanya berjumlah 1.200, dan tidak mencapainya menyebabkan rasa lapar, yang semakin tinggi semakin jauh dari garis merah itu.
Mengekalkan tabiat ini dari masa ke masa bukan sahaja meningkatkan rasa lapar, tetapi juga boleh menjejaskan sistem ketahanan badan, selain meningkatkan risiko makan berlebihan, yang membuat usaha menurunkan berat badan tidak berguna.
Cara memuaskan rasa lapar dengan cara yang sihat
Petua berikut akan membantu anda berasa puas sambil membantu badan anda berfungsi dengan baik melalui pengambilan nutrien penting.
Makan lebih banyak serat
Pastikan anda mendapat sekurang-kurangnya 25 gram serat setiap hari. Sebarkan di semua makanan untuk mengelakkan makanan ringan di antara makanan dengan kualiti kenyang. Benih, kacang, beri, kekacang, alpukat ... Ini adalah salah satu helah terbaik untuk menghilangkan rasa lapar. Di samping itu, terdapat banyak cara untuk meningkatkan jumlah serat dalam makanan anda.
Minum air secukupnya
Sentiasa simpan botol air yang boleh digunakan semula berdekatan minum air sepanjang hari. Dengan cara ini anda akan mengelakkan rasa dahaga yang membingungkan dengan rasa lapar. Ada orang yang tidak menganggap air mengalir sangat menyenangkan. Sekiranya demikian, anda boleh menambah beberapa keping lemon atau limau gedang. Infusi adalah alternatif lain yang sangat baik.
Trio yang kenyang
Semasa anda duduk untuk makan adalah penting bahawa pinggan anda merangkumi trio yang memuaskan, terdiri daripada protein, karbohidrat dan lemak. Protein untuk memuaskan selera makan anda, karbohidrat memberi anda kekuatan dan lemak untuk merasa kenyang lebih lama. Jumlah protein yang ideal pada setiap hidangan adalah 20-30 gram, sementara karbohidrat kompleks lebih baik, kerana ia membuat anda merasa lebih kenyang. Pada waktu makan tengah hari dan snek, elakkan makanan yang diproses dan pastikan untuk memasukkan sekurang-kurangnya dua item dari trio yang kenyang.
Cara merasa lapar semasa diet
Walaupun tidak perlu mengalami rasa lapar yang berterusan untuk menurunkan berat badan, kebenarannya ialah mengubah kebiasaan makan yang lebih sihat dapat menyebabkan rasa lapar sedikit lebih banyak daripada biasanya. Itu membuat banyak orang membuang tuala, tetapi makan lebih sedikit kalori dan menahan rasa lapar adalah mungkin jika anda mengikuti petua ini:
Jangan terlalu menyekat
Terlalu menyekat karbohidrat, gula, dan alkohol boleh menyebabkan rasa lapar yang tinggi. Juga, itu bukan strategi yang dapat dipertahankan dalam jangka panjang, dan itu adalah kesalahan terbesar yang dapat dilakukan ketika mengubah kebiasaan makan. Kuncinya terletak pada nikmati secara sederhana semua yang kami suka. Penurunan berat badan akan menjadi lebih perlahan, tetapi ini adalah satu-satunya cara yang sihat untuk melakukannya.
Capai 1.200 kalori sehari
Pastikan anda mencapai 1.200 kalori sehari untuk memastikan rasa lapar anda dapat dikawal. Idea yang baik untuk menyebarkannya adalah makan 300 kalori pada setiap hidangan (sarapan, makan tengah hari dan makan malam) dan 150 untuk makan tengah hari dan makanan ringan. Makan tengah hari dan makanan ringan adalah salah satu cara yang paling berkesan untuk menahan rasa lapar, dan juga menjaga metabolisme pada tahap penuh sepanjang hari.
Kawal gula
Salah satu gejala ketagihan gula adalah rasa lapar yang berterusan. Dan semakin banyak yang anda ambil, semakin anda rindu dan dalam jumlah yang lebih banyak. Mengurangkan jumlah gula dalam diet boleh menjadi sukar pada minggu pertama, dan juga yang kedua. Tetapi setelah badan terbiasa, ia akan membantu anda merasa kurang lapar. Dan keadaan kesihatan anda juga akan sangat bermanfaat.
Dapatkan tidur yang cukup
Tahap hormon selera makan (leptin dan ghrelin) boleh dipengaruhi oleh kurang tidur. Tidak cukup tidur mengurangkan jumlah leptin dan meningkatkan jumlah ghrelin. Ini boleh menyebabkan peningkatan selera makan. Oleh itu, salah satu tabiat yang tidak boleh diabaikan untuk menahan rasa lapar adalah tidur 7-9 jam sehari.