Berjalan adalah salah satu latihan terbaik yang boleh kita praktikkan. Meningkatkan pengepaman darah, pernafasan ... Selain itu, berjalan membantu membersihkan minda dan menghilangkan kegelisahan dan tekanan, terutama ketika dikelilingi oleh alam.
Satu-satunya perkara yang kurang berjalan adalah latihan kekuatan yang lebih sedikit. Pergerakan berikut akan membantu otot anda bergerak seiring dengan sistem kardiovaskular anda lain kali anda melakukan aktiviti ini.
Melangkah ke lereng
Apabila kita sampai di lereng, yang normal adalah mendaki dengan mengambil langkah besar dan perlahan. Sebaliknya, jaga agar badan anda tegak dan lakukan yang terbaik agar lutut tidak melepasi pergelangan kaki. Ambil sepuluh paru-paru pada setiap kaki semasa anda naik untuk meningkatkan hasil yang sudah ada pada aktiviti hiking di badan bawah.
Lakukan 20 squat pada awal, tengah dan akhir kursus
Squats adalah senaman yang hebat untuk menenangkan glute anda, serta menguatkan lutut dan tulang belakang. Sertakan tiga set 20 wakil yang menandakan permulaan, tengah dan akhir perjalanan anda. Sebaik-baiknya, jangan keluarkan beg galas dari belakang anda, dengan cara ini kita akan menggerakkan otot dengan lebih cekap.
Lakukan sepuluh push-up setiap kali anda berhenti untuk berehat
Memaksakan sepuluh push-up sendiri dalam setiap rehat akan membantu anda menyelesaikan perjalanan dalam masa yang lebih singkat, kerana adalah normal jika anda tidak berhenti kecuali jika ia benar-benar diperlukan (seperti minum air atau mengikat tali kasut). Ini bermaksud senaman kardio yang lebih baik. Sebahagiannya, push-up yang anda lakukan akan menguatkan pecah dan trisep anda.