Banyak makanan mengandungi vitamin EHanya dengan begitu banyak mikronutrien, mineral dan vitamin lain, sukar bagi kita untuk mengetahui semua makanan yang mengandunginya.
Vitamin sangat penting untuk menjaga kesihatan badan dengan baik. Kita tidak boleh mengabaikan diet kita kerana di dalamnya kita mencari jalan keluar untuk banyak masalah kesihatan kita.
Vitamin E adalah sekumpulan 8 vitamin larut lemak yang bertanggungjawab untuk mencegah tekanan oksidatif dalam badan, ini bermaksud bertindak sebagai antioksidan.
Makanan yang kaya dengan vitamin E
Belajar membezakan makanan mana yang paling banyak vitamin E untuk memperbaiki badan kita. Ini adalah produk yang dianggap paling selamat dan paling sihat, jumlah yang disyorkan ialah 20 mg sehari, perhatikan dan perhatikan yang mana yang anda perlukan untuk mengisi pantri anda.
Biji bunga matahari
Biji bunga matahari dapat dikonsumsi dengan banyak cara, sendirian, dikupas dan sebagai salad atau krim, atau sebagai makanan ringan yang sihat. Mereka mengandungi 36,6 mg dalam hidangan 100 gram.
Lada
Paprika mempunyai banyak kegunaan dalam masakan Sepanyol, boleh menjadi manis atau pedas, kedua-dua jenis ini memenuhi jumlah vitamin E yang banyak, kira-kira 30 mg setiap 100 gram produk. Sudah tentu, kerana paprika digunakan dalam jumlah kecil dengan acucharada kita akan memperoleh 2,1 mg.
Badam
Mereka adalah makanan ringan yang sangat sihat, kacang-kacangan tidak boleh hilang dari diet anda. Pada kesempatan ini, kacang almond juga mentah, bakar, goreng, susu badam, atau mentega badam mereka adalah cara yang berbeza untuk mencarinya. Mereka berpendapat bahawa 100 gram buah ini memberi kita 26,2 mg.
Kacang tanah
Walaupun kekacang ini dianggap buah kering, ia adalah makanan ringan yang sihat jika tidak disalahgunakan atau jika dimakan panggang dan tidak digoreng. Kita boleh menggunakannya dalam salad atau campurkan dengan yogurt biasa. Ia memberi kita 6,9 mg.
Herba
Pada kesempatan ini, pihak selasih dan oregano Mereka adalah dua ramuan yang mengandungi banyak vitamin E. Mereka sangat sesuai untuk membakar makanan kita dan menambah sentuhan yang berbeza.
Sebilangan 100 gram memberi kita 7,38 mg vitamin, sementara hanya satu sudu teh akan memberi kita kira-kira 0,2 mg. Ramuan lain yang serupa ialah sage, pasli, thyme atau jintan.
Aprikot kering
Aprikot kering terkenal di banyak tempat di Sepanyol untuk menemani hidangan tradisional seperti ayam bakar atau dimakan sebagai pemulihan selepas aktiviti fizikal. Aprikot kecil ini mengandungi 4,3 mg dalam 100 gram produk.
Sebahagian Ini akan memberi kita 0,2 mg vitamin E.
Zaitun hijau
Zaitun mempunyai banyak khasiat dan banyak kegunaan di dapur. Minyak zaitun diekstrak dari zaitun dan ia adalah salah satu lemak sihat yang paling disyorkan di dunia. 100 gram zaitun menyediakan 3,81 mg vitamin E.
Makanan lain
- Minyak dari germa Gandum.
- Hazelnut
- Minyak dari biji rami.
- Minyak dari jagung.
- Minyak canola.
- Minyak dari soya.
- Pistachio
- Kacang kacang.
- Lada.
- Kiwi.
- Tomato.
- Asparagus.
- Labu.
Khasiat vitamin E
Seterusnya kami memberitahu anda apa faedah terbaik yang diberikan oleh vitamin E kepada kita.
- Mengurangkan risiko penyakit jantung. Vitamin ini membantu menjaga jantung kuat, sehingga menangkal penyakit kardiovaskular kerana mengurangkan oksidasi lipoprotein berkepadatan rendah (LDL) yang terdapat dalam kolesterol.
- Ia mencegah pembekuan darah yang boleh menyebabkan serangan jantung.
- Mencegah risiko beberapa jenis barah. Walaupun ini bukan premis yang ringkas, kita boleh mengatakan bahawa ia dapat membantu mencegah beberapa jenis barah. Vitamin E ini membantu mengurangkan risiko menghidapinya kerana ia bertindak sebagai antioksidan yang kuat dan mencegah pembentukan nitrosamin karsinogenik di dalam perut.
- Menyokong kesihatan mata kita. Vitamin E dapat mengurangkan kerosakan yang berkaitan dengan mata sekitar 20%. Walaupun hanya penghargaan dari kajian yang dikhaskan untuk bidang ini.
- Melegakan keradangan. Nutrien ini dikaitkan dengan pemulihan dari keradangan di dalam badan. Ia membantu penghidap diabetes jenis 2, kegagalan jantung kronik, atau mereka yang mengalami keradangan kronik.
- Mengurangkan risiko demensia. Vitamin ini mempunyai kesan perlindungan terhadap fungsi mental orang tua. Lebih banyak kajian diperlukan untuk mengesahkan bahawa vitamin E melindungi fungsi mental, walaupun tidak ada salahnya mengkonsumsi makanan tersebut di atas untuk menjaga tubuh kita.
- Mengurangkan risiko wabak ALS, Sklerosis Lateral Amyotrophic. Walaupun vitamin E tidak eksklusif untuk tidak menderita ALS, ia dapat menjauhkan anda.
Ini adalah beberapa makanan yang paling banyak mengandung vitamin E, mereka adalah makanan sihat dan sangat mudah dimasukkan ke dalam makanan kita. Penting untuk menjalani diet seimbang untuk memastikan kami kuat dan sihat, anda boleh menggabungkan mereka semua dan menikmati setiap gigitan, kegembiraan yang sangat sihat.