Besar kemungkinan bahawa vitamin B adalah yang paling sukar diperoleh secara langsung dari makananWalaupun ini tidak bermaksud bahawa ia bukan mikronutrien penting untuk tubuh berfungsi dengan baik.
Penting untuk mengetahui apa makanan ini, serta faedah yang ditawarkan oleh setiap vitamin B kepada kita. Jangan ragu dan teruskan membaca di bawah untuk mengetahui segala-galanya mengenai vitamin ini.
Kami menunjukkan kepada anda mana 10 makanan terbaik yang perlu anda ketahui untuk meningkatkan penggunaan vitamin ini.
Makanan yang kaya dengan vitamin B
Salmon
Ikan berminyak adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan dos, Salmon khususnya mempunyai banyak protein dan asid lemak omega 3, ini membantu kita melindungi jantung dan arteri kita. Mengandungi vitamin tertentu dari kumpulan B, seperti B1, B2, B3 dan B6.
Hati
Walaupun hanya sedikit orang yang menggunakannya, hati boleh menjadi sangat sihat untuk badan kita. Ia adalah salah satu daging organ yang paling banyak dimakan di dunia dan ia juga merupakan salah satu yang mempunyai vitamin B paling banyak. Untuk setiap 100 gram hati, kita mendapat 80 mikrogram vitamin B12. Di samping itu, protein ini berkualiti tinggi, memberikan mineral, vitamin dan lemak sihat.
Turki
Daging kalkun sangat digalakkan untuk semua orang, bergantung pada usia dan jantina. Ia adalah daging rendah kalori sejak itu ia hampir tidak mempunyai lemakmempunyai sejumlah besar protein dan vitamin B. Ia adalah salah satu daging terbaik di pasaran. Sekiranya anda bosan makan daging ayam cubalah ayam belanda, anda tidak akan kecewa.
Walnut
Antara kacang, walnut sangat sesuai untuk meningkatkan jumlah vitamin B Di dalam badan, walnut semula jadi adalah makanan lazat yang boleh dimakan setiap saat. Mereka bertenaga dan sangat sihat. Mereka boleh ditambahkan ke sebilangan besar resipi, kita hanya perlu membiarkan imaginasi kita menjadi liar.
Kuning telur
Kuning telur sangat bertenaga, banyak orang membuangnya kerana mereka menganggapnya sangat menggemukkan, namun, mereka sangat salah, telur hampir menjadi makanan super. Kuning itu menawarkan lemak sihat dan protein berkualiti premium, di samping itu, vitamin kumpulan B, B12, B1, B2 dan B6.
Sardin
Satu lagi ikan biru yang boleh kita beli untuk mendapat manfaat daripada vitamin B Ia adalah sardin, selain itu, membantu mengawal kolesterol dan menjaga jantung kita. Sarden juga mempunyai harga yang sangat kompetitif, jadi tidak ada alasan untuk tidak memakannya.
Bayam
Kami selalu menamakan bayam dalam ratusan senarai makanan, bayam adalah sekutu yang tepat untuk meningkatkan dan menjaga kesihatan zat besi. Mereka mempunyai sedikit kalori, mengandungi serat, meningkatkan rasa kenyang dan elakkan keinginan makanan. Dikemas dengan vitamin dan nutrien anda tidak perlu ketinggalan.
Alpukat
Buah kecil ini indah, ia adalah makanan tambahan semula jadi yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam makanan kami. Mengandungi dos besar lemak sihat dan vitamin B. Juga, ia dikenali sebagai anti-radang semula jadi yang menstabilkan degupan jantung.
Queso
Siapa yang tidak menyukai sebiji keju yang sedap? Keju memberi kita kelebihan besar dalam hal diet dan makanan kita. Dari dia anda akan mendapat jumlah yang diperlukan vitamin ini sebagai tambahan kepada kalsium dan protein yang sihat.
Kale
Vitamin B tersedia untuk semua jenis diet, di sini dalam senarai ini kami telah mengulas makanan tertentu yang sesuai untuk omnivora, karnivor, vegetarian dan vegan. Kale adalah pilihan yang baik, sifatnya tidak meninggalkan siapa pun acuh tak acuh. Ia mempunyai jumlah serat yang baik, membantu menurunkan berat badan dan memudahkan pencernaan kita.
Apakah faedah vitamin B
Vitamin sangat penting untuk badan kita berfungsi dengan baik. Vitamin B adalah kompleks vitamin yang terdiri dari berbagai vitamin, yang memenuhi fungsi yang berbeza.
Oleh itu, di dalam kompleks ini kami akan memberitahu anda apa yang dikhaskan untuk setiap jenis vitamin.
- B1: Bertanggungjawab menjaga sistem saraf, kesihatan kardiovaskular, sel darah dan otot.
- B2: Jenis ini membantu menghasilkan tenaga, metabolisme dan kepada pengoksidaan karbohidrat, protein dan lemak. Sebaliknya, ia mengekalkan a kesihatan yang baik pada kuku, kulit dan membran mukus.
- B3: Membantu sel menerima oksigen, mengurangkan sintesis kolesterol dan menjaga kesihatan kulit.
- B5: Yang ini khususnya bertanggungjawab untuk mengurangkan kolesterol, merangsang sistem imun, mengawal metabolisme lemak dan membantu menghasilkan tenaga dengan cekap.
- B6: Vitamin ini menguatkan sistem imun, membantu mencegah masalah kulit dan saraf. Sebaliknya, ia dapat melegakan loya dan boleh menyingkirkan toksin dari badan melalui air kencing.
- B9: Terlibat dalam sintesis DNA, mencegah anemia dan menjaga kesihatan sel darah merah yang baik.
- B12: Membentuk sel darah merah dan memperbaiki sistem saraf.