Magnesium adalah mineral penting untuk fungsi badan yang betul. Nutrien ini diperlukan untuk mengekalkan tulang yang sihat (50 peratus magnesium di dalam badan anda terdapat di tulang anda), sistem imun, jantung, otot dan saraf.
Ia berperanan dalam ratusan proses dalam badan kita, seperti mengawal tenaga, gula darah, dan tekanan darah. Ia juga membantu membentuk DNA dan penting dalam sistem pencernaan, di mana ia membantu meneutralkan asid perut dan menggerakkan najis melalui usus.
Makanan magnesium
Sejak itu badan kita tidak dapat menghasilkan magnesium secara semula jadiPenting untuk makan makanan yang kaya dengan mineral ini. Satu muslihat yang baik untuk mengingatnya adalah memikirkan serat. Secara amnya, makanan yang kaya dengan serat juga kaya dengan nutrien yang menjadi perhatian kita pada kesempatan ini. Berikut adalah senarai beberapa makanan yang kaya dengan mineral ini:
- Bayam
- Kale
- kacang
- Pisang
- Susu
- Salmon
- Ikan kembung
- Halibut
- Coklat hitam
- Labu, biji rami, bijan chia dan biji bunga matahari
- Alpukat
- Badam
- Kacang gajus
- Brazil kacang
- Lentil
- Chickpeas
- Peas
- Soja
- Tauhu
- Gandum
- Avena
- Buckwheat
- Quinoa
Apakah simptom kekurangan magnesium
Sekiranya anda makan makanan yang seimbang, tahap mineral ini biasanya mencukupi, tetapi jika anda cenderung sakit kepala, pelupa, kolik, tekanan atau keletihan kronik, kekurangan magnesium boleh menjadi punca masalah.
Anda boleh mempunyai kesukaran menyerap magnesium dari makanan jika anda minum terlalu banyak alkohol, mengalami masalah buah pinggang, mengambil ubat-ubatan tertentu, menghidap penyakit seliak, atau menderita masalah pencernaan jangka panjang.
Gejala kekurangan magnesium Ini termasuk selera makan yang tidak baik, loya (yang mungkin disertai dengan muntah), kelesuan, dan keletihan. Dalam kes yang teruk, anda boleh mengalami kekejangan otot, gegaran (pergerakan yang tidak dapat anda kendalikan) ... kegelisahan, sakit kepala yang teruk, tulang yang lemah dan juga kerosakan pada jantung. Kekurangan mineral lain, seperti kalsium dan kalium, dapat berkembang.
Walau bagaimanapun, kekurangan magnesium teruk jarang berlaku. Ini lebih mungkin terjadi pada orang dengan penyakit ginjal, penyakit Crohn (dan keadaan lain yang mempengaruhi pencernaan), dan masalah paratiroid, serta pada orang alkoholik, orang tua, dan mereka yang mengambil antibiotik atau ubat untuk diabetes dan barah.
Jumlah magnesium harian yang disyorkan
Bergantung pada jantina anda, keperluan magnesium harian anda akan lebih rendah atau lebih tinggi. Elaun harian yang disyorkan untuk lelaki ialah 400-420 mg. Bagi wanita, mereka memerlukan 310-320 mg, angka yang meningkat menjadi 360 mg semasa kehamilan.
Kanak-kanak di peringkat bayi mereka mereka memerlukan 30 mg hingga 6 bulan; 75 mg antara 7 bulan hingga setahun; 80 mg antara 1 hingga 3 tahun; 130 mg antara 4 dan 8 tahun. Dan 240 mg antara 9 hingga 13 tahun.
Pada masa remaja, antara umur 14 dan 18 tahun, elaun harian yang disyorkan adalah 410 mg untuk kanak-kanak lelaki dan 360 mg untuk kanak-kanak perempuan.
Cara pengambilan magnesium secara semula jadi
Anda boleh mendapatkan magnesium secara semula jadi melalui daging, kopi, tenusu, sayur-sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kekacang, biji-bijian, dan juga air yang mengandungi mineral yang tinggi ("air keras").). Oleh kerana magnesium dapat hilang semasa penapisan dan pemprosesan, lebih baik makan makanan ini dalam keadaan semula jadi.
Seperti yang anda saksikan, ini adalah kumpulan makanan dengan kehadiran yang besar dalam diet harian kita. Atas sebab ini, kebanyakan orang mendapat cukup magnesium dari makanan, dan oleh itu tidak memerlukan makanan tambahan. Walaupun selamat untuk mendapatkan kadar magnesium yang tinggi secara semula jadi melalui makanan, pengambilan suplemen magnesium yang berlebihan boleh membahayakan. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin memutuskan untuk menetapkannya sekiranya tahap magnesium anda terlalu rendah.
Sekiranya anda ingin meningkatkan pengambilan magnesium, tetapi berusaha menurunkan berat badan pada masa yang sama, maka a sumber mineral rendah lemak ini. Kekacang adalah pilihan terbaik untuk menambah makanan anda. Produk tenusu juga dapat membantu anda dalam hal ini. Ingatlah untuk memilih yang rendah lemak.
Manfaat magnesium
Terdapat kajian yang menemui bukti yang mengaitkan pengambilan makanan yang kaya dengan magnesium dengan pencegahan tekanan darah tinggi pada orang yang menderita prehipertensi. Ahli sains saraf, dari pihak mereka, telah menunjukkan mineral ini sebagai sekutu memori yang hebat seiring usia.
Manfaat lain yang diberikan kepadanya (walaupun lebih banyak kajian diperlukan) adalah pencegahan penyakit jantung, strok, diabetes jenis 2 dan osteoporosis, serta memerangi inkontinensia kencing, kemurungan, insomnia, sindrom kaki gelisah, penyakit Lyme, sindrom pramenstruasi atau migrain.