Mungkin di asid folik anda tidak tahu maksudnya terlebih dahulu, namun anda harus ingat bahawa ia adalah sejenis vitamin B yang larut dalam air. Ia sangat penting untuk kesihatan kita kerana ia dapat menolong kita dengan keadaan tertentu.
Apakah faedah asid folik
- Ia menyokong sintesis DNA
- Baik untuk melindungi badan daripada penyakit kardiovaskular.
- Merawat penyakit degeneratif, sama seperti masalah saraf.
- Membantu mengekalkan a ingatan yang baik.
- Ia mencegah penyakit cermin mata.
- Elakkan insomnia.
- Membantu melawan kemurungan
Makanan dengan asid folik
Seterusnya kami memberitahu anda di mana anda boleh cari makanan yang kaya dengan asid folik.
Sayuran dan sayur-sayuran berdaun hijau
Sayuran berdaun hijau diketahui sangat bermanfaat untuk kesihatan. Bayam menyediakan 263 mikrogram per cawan, yang diterjemahkan menjadi a 63% daripada nilai harian yang disyorkan.
Jangan lupa tentang Swiss chard, selada romaine dan sayur-sayuran jenis lain.
Lentil dan kacang
Kekacang adalah makanan kecil dan sangat sihat untuk tubuh, dan mereka juga mempunyai banyak asid folik. Lentil khususnya sangat digalakkan dalam diet harian untuk wanita hamil, dengan hanya setengah cawan lentil yang disediakan 180 mikrogram asid folik.
Tambahan pula, kacang hitam, kacang buncis, dan kacang hitam mereka menyumbang jumlah yang lain lebih luar biasa.
Mereka sesuai untuk melawan anemia dan menurunkan kolesterol.
Asparagus
Asparagus ialah makanan diuretik disyorkan apabila anda mempunyai pengekalan cecair.
Mereka menyediakan 262 mikrogram setiap cawan, atau 63% dari jumlah harian yang kita perlukan.
Brokoli
Brokoli adalah salah satu makanan super yang kita dapati secara semula jadi, ia adalah cadangan yang baik untuk menambah asid folik dalam badan kita. Ia kaya dengan vitamin B, vitamin C, kaya dengan kalsium dan serat. Oleh itu, ia baik untuk kesihatan. Menyediakan 104 mcg setiap cawan brokoli rebus.
Jeruk dan sitrus lain
Kami menjumpai beberapa buah dengan banyak asid folik, termasuk semua buah yang terdapat dalam keluarga sitrus. Di oren kita dapati antara 40 dan 55 mcg setiap satu kepingke. Begitu juga dengan betik menyediakan 115 mcg atau strawberi yang memberikan 25 mcg setiap cawan.
Alpukat
Telah diketahui bahawa mereka kaya dengan asid lemak, dianggap sebagai buah super sangat bermanfaat bagi tubuh, ia kaya dengan serat dan tentu saja, dalam asid folik. Menyediakan 90 mikrogram untuk secawan alpukat.
Pucuk Brussels
Ia mungkin yang paling sedikit dikonsumsi dari semua yang kita namakan, tetapi tidak kurang pentingnya, sayur-sayuran yang banyak menyumbang asid folik, vitamin A, C, K dan kalium. Ia mungkin makanan terlupa tetapi perlu memakannya dan berasa sihat.
Bijirin dan jenis roti
Terdapat banyak jenis produk yang asid folik ditambah kemudian. Atas sebab ini, banyak makanan yang pada awalnya tidak mempunyai kandungan vitamin ini.
Antaranya kita dapati pasti roti dan tepung perindustrian untuk kegunaan makanan.
Untuk apa asid folik?
Asid folik dikenali sebagai vitamin B9, memang sebilangan vitamin mempunyai nama tersendiri. Seperti yang telah kami verifikasi, fungsinya di dalam tubuh sangat bervariasi, walaupun sangat penting untuk menghindari anemia dan pembentukan spina bifida pada janin.
- Mensintesiskan DNA
- Fabrica sel darah merah dan mencegah anemia.
- Menguatkan gusi dan mengurangkan keradangan.
- Menghulurkan bantuan kepada b12 vitamin.
- Menghalang pembentukan spina bifida pada janin.
Kekurangan asid folik
Makanan adalah asas kesihatan yang baik, oleh itu kekurangan nutrien boleh membahayakan kita.
- Bahaya anemia.
- Meningkatkan rasa letih dan keletihan.
- Ia menderita insomnia.
- Kamu boleh berasa jengkel dan gementar.
- Wanita hamil boleh menyebabkan janin mengalami spina bifida.
Penggunaannya adalah disyorkan
- Kepada wanita mengandung
- Wanita yang menyusu.
- Orang yang menderita beberapa jenis Kanser.
- Mereka yang menderita sebilangan penyakit hati.
- Orang yang mereka selalu minum alkohol.
Dos asid folik harian yang disyorkan adalah 400 mikrogram, ini sama dengan beberapa makanan dalam jumlah tertentu, misalnya:
- 39 gram yis.
- 68 gram kacang kering.
- 54 gram hati itik.
- 70 gram kacang buncis.
- 109 gram daun bawang.
- 97 gram tepung soya.
Kesimpulannya
Beberapa persatuan makanan, mengesyorkan meningkatkan asid folik tepung bijirin dengan asid folik untuk mencegah kecacatan pada janin dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.
Terdapat banyak makanan yang ada vitamin ini, Penting untuk mengambilnya agar sihat, tidak mudah atau disalahgunakan atau dilakukan tanpa mereka.