La nutrien Sangat penting, makanan adalah bahan bakar yang diperlukan oleh tubuh kita sehingga dapat memiliki tenaga dan dengan demikian meningkatkan prestasi kita.
Terdapat banyak makanan dan banyak kali kita tidak tahu yang terbaik untuk kita. Kemudian, Kami memberitahu anda makanan yang kaya dengan protein dan rendah lemak, sesuai untuk membantu kita menurunkan berat badan dan meningkatkan otot.
Makanan seimbang adalah kunci untuk mengekalkan kesihatan yang baik, Anda tidak boleh menyalahgunakan kumpulan makanan apa pun, namun, kali ini kami ingin memberitahu anda makanan mana yang paling kaya dengan protein dan pada masa yang sama rendah lemak.
Protein adalah makronutrien asas dan kita mesti mendapatkannya dari makanan terbaik. Mereka terdapat dalam jumlah makanan yang banyak yang dapat diakses oleh semua orang, namun tidak semua makanan yang kaya dengan protein sihat.
Makanan berprotein tinggi dan rendah lemak
Kita mesti mencari mereka makanan tinggi protein dan rendah lemak untuk melindungi tubuh kita, oleh itu kita akan dapat mengekalkan jisim otot yang utuh dan mereka akan membantu anda meningkatkannya dengan berkesan.
Makanan yang kaya dengan protein mengenyangkan, bantu kita menurunkan berat badan dan diperlukan untuk membina otot. Lebih banyak protein yang anda ambil akan membantu melindungi otot anda, perbelanjaan kalori dan aktiviti metabolisme anda akan meningkat.
Kekacang
Makanan kecil ini mempunyai sejumlah besar protein selain karbohidrat. Mereka membekalkan sejumlah besar tenaga.
- Soya adalah yang mengandungi protein yang paling banyak. Untuk 100 gram anda akan menyumbang kepada badan 37 gram protein, itu dua kali lebih banyak daripada protein yang kita dapati dalam daging.
- Lentil mereka menyumbang 23 gram setiap 100 gram.
- Kekacang dan kacang sekitare 19 gram.
Protein ini berasal dari tumbuhan sehingga merupakan cara yang baik bagi vegetarian untuk meningkatkan dos protein mereka. Selain protein atau karbohidrat, ia juga bermanfaat untuk meningkatkan vitamin dan mineral ke dalam badan.
Frutos secos
Kita tahu bahawa kacang tidak boleh disalahgunakan, mereka mempunyai sejumlah besar asid lemak yang dapat membuat kita gemuk, oleh itu, pakar pemakanan mengesyorkan jumlah 30 gram sehari.
Mereka adalah jenis makanan yang sangat sihat untuk tubuh, lemak yang dikandungnya bernilai biologi tinggi, asid omega 3 yang membantu kita mengawal dan mengatur kadar kolesterol dalam darah menjadikan sistem kita berfungsi dengan baik.
- Kacang tanah mengandungi 24 gram protein setiap 100 gram. Walaupun banyak yang menyedari bahawa kacang tanah dalam keluarga kekacang.
- Pistachos memperoleh 19 gram protein setiap 100 gram. Anda mesti mengambilnya secara sederhana agar tidak menambah berat badan.
Kita mesti memilih kacang panggang, mencari varian semula jadi kerana kacang goreng dan asin tidak begitu bermanfaat.
Seitan
Anda mungkin pernah mendengar tentangnya seitan, atau pernahkah anda melihatnya di pasar raya. Ini selalu berkaitan dengan makanan yang dirancang untuk orang-orang yang memutuskan untuk menjaga diet vegetarian atau vegan, namun, itu adalah pilihan yang sangat baik jika kita ingin meningkatkan pengambilan protein dengan cara yang sederhana dan semula jadi.
El seitan diperoleh daripada gandum, adalah protein gandum, gluten yang dikandungnya tinggi pada masa yang sama dengan protein. Ia dikenal sebagai daging sayuran, kerana ia juga merupakan makanan serbaguna yang dapat dengan mudah diubah menjadi stik, daging cincang atau bakso.
Seitan membekalkan protein berkualiti Oleh kerana ia diperoleh dari protein gandum, itu adalah pilihan yang baik kerana makanan ini rendah lemak. Ia mempunyai kelebihan yang besar dan tidak boleh dilupakan sekiranya penggunaan daging telah dikurangkan sepenuhnya.
Putih telur
Telur dimakan di seluruh dunia dan bahagian putih sangat sesuai untuk meningkatkan protein dengan cara yang semula jadi, selamat dan berkesan di dalam badan kita. Setiap telur menyediakan 6 gram protein di bahagian putih dan tidak mengandungi lemak kerana tertumpu di kuning telur.
Keistimewaan telur adalah kita dapat memisahkan bahagiannya dengan mudah untuk memakan apa yang kita perlukan pada masa itu.
Ikan dan makanan laut
Kita juga dapat mencari makanan yang kaya dengan protein dan rendah lemak dalam kumpulan ikan, dalam hal ini, kita harus fokus ikan kod dan tuna kerana mereka menyumbang 21 gramsetiap 100 produk.
Sebaliknya, jika anda suka makanan laut, jangan berhenti memakannya udang, sihat dan penuh dengan protein, kerana 100 gram menyediakan 23 gram protein. Mereka dapat dikonsumsi dalam banyak cara, walaupun yang terbaik dan ditunjukkan adalah dikukus untuk menjaga agar khasiatnya tetap utuh.
Jeli
La jeli Terdapat banyak kegunaan di dapur, walaupun kita juga dapat menggunakannya sebagai pencuci mulut. Dalam kes itu, kita harus cari gula bebas dan dalam keadaan paling semula jadiKita mesti melihat pelabelan dan ramuannya.
Gelatin mengandungi 84 gram protein setiap 100 gram produk. Jeli dibuat dari ikan Mereka adalah protein yang mempunyai protein paling banyak dan berasal dari semula jadi. Gelatin kimia juga mengandungi protein tetapi dalam kuantiti yang lebih sedikit.
Protein gementar
Mungkin salah satu cara terpantas untuk meningkatkan dos protein dalam makanan kita kerana kepekatannya sangat tinggi. Gegaran yang kaya dengan protein tidak boleh disalahgunakan kerana ia boleh menyebabkan kerosakan, apa-apa kelebihan adalah tidak produktif.
Pembina badan atau atlet memerlukan protein yang paling banyak untuk menjana, meningkatkan dan melindungi jisim otot. Anda boleh mencari produk yang kaya dengan protein di kedai khusus, walaupun yang ideal adalah mendapatkannya dari makanan semula jadi dan selamat.
Hati
Dalam kes ini, hati, walaupun tidak dimakan seperti daging, Ia memberi kita 20,5 gram untuk setiap 100 gram hati yang kita makan. Sangat menarik untuk memasukkannya ke dalam makanan kita jika yang kita inginkan adalah meningkatkan protein, walaupun harus diperhatikan bahawa hati juga memiliki bagian dari lemak. Selain itu, ia baik untuk meningkatkan dos zat besi dalam badan kita.
Keju yang telah disembuhkan
Dalam kes ini, juga keju yang diawetkan boleh menjadi salah satu makanan yang paling sesuai untuk meningkatkan protein, walaupun kita selalu mengaitkannya dengan peratusan kalsiumnya.
Cari keju yang telah disembuhkan, mereka mengandungi lebih sedikit air dan semua nutriennya lebih pekat, bandingkan gram protein dalam label, pilih keju sebagai pilihan pertama Parmesan dan kemudian keju manchegos
Dalam senarai ini anda akan dapati makanan tinggi protein dan rendah lemak, Kami belum membincangkan daging yang berasal dari haiwan, yang kami ingin tawarkan siri pilihan lain itu mungkin tidak diambil kira semasa kita ingin menambah kumpulan nutrien tersebut.