Sangat penting untuk meningkatkan kolesterol baik dalam badan kita, ini bertanggungjawab untuk menarik zarah-zarah lemak yang tersimpan di dalam badan kita dan jika tidak dikawal, ia terkumpul di dinding arteri sehingga menyebabkan plak yang menghalang darah beredar dengan mudah.
Ini sekiranya berlaku boleh menghasilkan sebilangan ketidakselesaan sebagai contoh, peredaran darah yang lemah secara amnya menjadikan anggota badan kita tidur, atau tangan dan kaki yang sejuk, atau yang lain, menderita arteriosklerosis.
Tahap yang harus kita ingat pada orang dewasa adalah antara 40 dan 60 mg / dl. Artinya, jika mereka berada di atas ukuran ini, tidak ada yang akan terjadi, sebenarnya mereka akan lebih sihat dan tidak akan menyebabkan risiko kesihatan.
Dengan cara yang sama bahawa kolesterol jahat meningkat dalam tubuh kita, kita juga dapat melakukannya dengan kolesterol baik. Perhatikan dan tuliskan senarai makanan berikut yang akan menolong anda meningkatkannya agar lebih sihat.
Minyak yang sihat, asid lemak Omega 3 dan 6
Mereka menjaga jaga sistem jantung kita, mempunyai sifat anti-radang dan bersifat vasodilator.
- Walnut
- Quinoa
- Biji flaks
- Biji Chia
- Lentil, kacang buncis dan kacang
- Brokoli
- Alpukat
- Ikan biru
Makanan antioksidan
Makanan ini dicirikan oleh mempunyai vitamin C dan flavonoid, bahan yang sangat antioksidan, selain likopena dan beta-karoten. Semua bahan ini boleh didapati dalam kuantiti yang banyak sayur-sayuran dan buah-buahanWalau bagaimanapun, kami mengesyorkan memilih yang mempunyai kepekatan tertinggi.
- Coles
- Zucchini
- Berenjena
- Swiss chard
- Bayam
- Artichokes
- Asparagus
- Wortel
- Lobak
- Mangga
- Loquats
- Betik
- Piña
- lobak
Kesemuanya merupakan senarai yang dapat dijadikan contoh untuk membuat anggaran pembelian jika anda ingin meningkatkan kadar kolesterol baik, suatu amalan yang jika anda mendapatkannya, tubuh akan sangat menghargainya. Kita mesti mula menjaga diri kita dan ketepikan makanan yang paling berbahaya, elakkan makanan goreng dan adunan dan mulailah memilih sayur-sayuran segar dan buah-buahan yang dibeli dan dimakan setiap hari.