Makanan kaya dengan kalsium

Sistem ini adalah struktur kompleks yang mengikat ligamen, tendon dan tulang rawan, melakukan salah satu fungsi terbesar badan dan sangat penting kita menjaga diri dalam diet dan gaya hidup agar tidak mudah patah.

Kalsium bersama dengan sendi dan otot ia berusaha memberi sokongan dan mobiliti kepada tubuh, sehingga dapat melakukan banyak aktiviti. Apa lagi, mengganggu pengeluaran sel darah merah dan putih dan membantu menyimpan sejumlah besar nutrien yang sangat berharga.

Sekiranya kita tidak mempunyai kalsium atau tahap rendah kita boleh menghidap penyakit, penyakit kerana ciri-ciri mereka sukar dirawat dan disembuhkan, mempengaruhi kualiti hidup kita.

Walaupun begitu, kita tidak perlu takut apa-apa sekiranya makanan kita kaya dengan makanan yang kaya dengan kalsium dan kita menjaga aktiviti fizikal kita, kita berjalan, kita berenang atau kita menunggang basikal untuk memastikan sendi kita sentiasa aktif.

Di sini kami memberitahu anda apakah produk yang harus anda masukkan dalam diet anda untuk memenuhi keperluan anda dengan baik.

Makanan kaya dengan kalsium

• Telur: salah satu makanan yang paling disyorkan, kuning telur mengandungi sejumlah besar kalsiumWalaupun bahagian paling tinggi terdapat di cangkangnya, walaupun penggunaannya tidak terlalu meluas, ia dapat digiling dan ditambahkan ke beberapa resipi.

• Bayam: ia adalah salah satu yang mengandungi lebih banyak kalsium di dalam banyak sayur-sayuran, yang ideal adalah memakannya mentah, oleh sebab ini, kami mencadangkan untuk menggunakannya dalam salad atau smoothie hijau.
• Ikan biru: sempurna untuk meningkatkan kadar kalsium anda, anda akan menguatkan tulang anda, anda akan mengelakkan kemerosotan ligamen dan tendon pramatang. Apa lagi, asid lemak omega 3, mereka juga mencegah penuaan pramatang bertindak sebagai antioksidan semula jadi yang hebat.
• Susu soya: telah menjadi alternatif yang sihat untuk susu lembu, tidak mengandungi laktosa dan sebaliknya memberikan pencernaan ringan yang memberikan kalsium dan cepat berasimilasi.
• Bawang: ia adalah klasik di masakan mediterania, dalam sebilangan besar hidangan yang kami gunakan, selain dari rasa yang enak yang terdapat di dalamnya vitamin, asid amino dan unsur surih yang menguatkan kesihatan tulang dan sendi.
• Chickpeas: kekacang ini adalah yang mengandungi kalsium dengan kadar tertinggi, jadi sangat sesuai untuk meningkatkan tahap kita.

• Queso: sebagai susu, ia menyumbang secara langsung untuk menguatkan sistem tulang mencegah pemakaian awal tulang. 
• Yogurt semulajadi: pencuci mulut kecil ini mengandungi vitamin D dan kalsium, dua penting untuk tulang kita. Selain itu, senang dimakan, murah dan kaya dengan rasa.

Makanan yang membantu anda menyerap kalsium

Dari usia yang sangat muda kita tahu bahawa memakan makanan yang kaya dengan kalsium akan bermanfaat bagi kita kesihatan tulang dalam keadaan sempurna, tulang dan gigi yang kuat.

Walau bagaimanapun, dalam banyak kesempatan kita mengambil makanan ini secara berterusan namun tahapnya sangat rendah.

Ini berlaku apabila kita memakannya makanan yang menghalang penyerapan kalsium betul, seperti juga makanan yang kaya dengan oksalatOleh itu, penting untuk mengetahui makanan yang kaya dengan mineral ini dan yang lain membantu kita memetabolismekannya dengan betul.

Makanan yang kaya dengan vitamin D

• Ikan biru, tuna, makarel, salmon, sardin, Dll
• Telur. 
• Makanan Laut, udang, udang karang, udang, tiram. 
• Minyak ikan. 

Makanan yang kaya dengan vitamin K

Vitamin K Ini adalah nutrien yang menyokong penyerapan kalsium, kerana ini, jangan lupa untuk mengambil makanan berikut sehingga anda mendapat kadar kalsium yang baik.

• Herba segar, selasih, thyme, bijak. 
• Sayur seperti kubis, selada air, brokoli atau asparagus. 
• Buah-buahan hutan blackberry, blueberry, raspberi atau juga pir.
• Acar eAcar rendah garam.

Makanan yang kaya dengan vitamin B6

Tambahkan alternatif berikut untuk diet anda:

• Daging tanpa lemak seperti ayam belanda, ayam atau daging lembu tanpa bahagian lemak.
• Ikan suka tuna, ikan trout atau ikan kod. 
• Sayuran sebagai paprika, lobak, atau kacang polong. 
• Kekacang, lentil, atau kacang soya mereka juga mempunyai banyak bekalan vitamin B6 yang membantu penyerapan kalsium.

Apakah simptom kekurangan kalsium?

Kalsium sangat penting untuk kesihatan kita, ia memainkan peranan utama dalam pembentukan tulang, gigi dan pelbagai tisu. Apabila kita mempunyai tahap kalsium yang rendah, kita akan mengalami kesukaran, ketahui apakah gejala yang paling biasa dari kekurangan kalsium dalam badan.

• Kelemahan tulang: kita dapat melihat kelemahan tulang yang jika tidak diserang, boleh mempengaruhi kita dengan osteoporosis dan patah tulang.
• Kepekaan gigi: kalsium juga menjaga gigi kita, kerana ini, jika kita tidak mempunyai kalsium di dalam badan kita, ia boleh merosakkan gigi pada usia yang paling muda dan meningkatkan masalah mulut pada orang dewasa.
• Penyakit tertentu: Kita mempunyai risiko lebih tinggi menderita penyakit pernafasan dan jangkitan, kerana sistem kekebalan tubuh akan lemah.

•  Kekejangan otot: Ini adalah salah satu gejala yang paling biasa, terdapat otot yang berlebihan yang tidak dapat disokongnya, kita dapat menderita hanya dengan melakukan aktiviti harian.
• Insomnia: Ia secara langsung boleh mempengaruhi tidur kita kerana menghalang kita untuk berehat dengan betul, tidur terganggu. Ini mempengaruhi hari kita kerana kita tidak dapat berehat dan kita merasa letih.
• Kesakitan berkalaWalaupun rasa sakit ini dapat diakibatkan oleh sebab yang berbeza, telah dikaji bahawa kekurangan mineral ini juga menyukai penampilan lebih banyak rasa sakit. Kolik, keradangan, penahan cecair dan kesakitan akan dapat dielakkan.
• Berat tidak hilang: kalsium mengatur metabolisme, oleh itu, jika tidak dikonsumsi kita dapat mengalami metabolisme yang lambat dan oleh itu tidak menurunkan berat badan. Tahap yang betul membantu menjaga lemak badan daripada terkumpul.

• Kulit kering dan kuku lemah: regenerasi sel bertentangan dengan pemulihan kuku dan kulit yang betul. Kita boleh mengalami kekeringan, retak atau pewarnaan.
• Masalah rambut: Sekiranya kita perhatikan bahawa rambut kita tidak seperti dulu, rambut rontok lebih daripada yang sepatutnya atau kita mempunyai rambut kering, itu mungkin disebabkan oleh kekurangan kalsium di dalam badan kita, walaupun mungkin disebabkan oleh sebab lain, bernilai termasuk makanan yang kaya dengan kalsium untuk memastikan.