Salah satu rahsia untuk sesi berjalan lancar adalah mengawal apa yang anda makan dalam dua jam terakhir. Sering kali, kita melintas di jalan atau trek setelah makan makanan yang salah dan prestasi kita menderita.
Dalam 120 minit sebelum berlari, cuba minum kira-kira setengah liter air dan elakkan makanan berikut:
Peraturan pertama adalah mengelakkan makan sayur-sayuran berserat dan makanan berminyak. Itu termasuk brokoli, bawang, kacang, sup krim, hamburger, kentang goreng, ais krim, dan makanan lain dalam dua kumpulan makanan ini.
Sudah tentu, sebahagian besar juga boleh menyebabkan masalah semasa berjalan. Jadi elakkan makan malam. Sekiranya anda makan sesuatu dalam dua jam terakhir, pastikan ia dalam jumlah kecil.
Sebelum berlari, tidak digalakkan makan makanan pedas atau makanan yang sukar dicerna. Yang terakhir mungkin berbeza bergantung pada orangnya. Timun, tembikai dan sebilangan tenusu adalah penyebab biasa refluks dan pedih ulu hati.
Elakkan sebahagian besar makanan kaya protein, karbohidrat, lemak atau serat adalah penting, terutamanya kerana sudah tiba masanya untuk berlari. Itu termasuk pasta, makanan goreng, dan bar tenaga.
Selagi petunjuk di atas mengenai bahagian dan masa diambil kira, idea berikut sangat baik, kerana biasanya tidak menimbulkan masalah ketika diminum sebelum berlari: pasta gandum, pisang, kismis, kue gandum, krim kacang, alpukat, mangga, quinoa, oatmeal, yogurt Yunani ...