Untuk kekal kenyang sepanjang pagi makan makanan yang betul untuk sarapan pagi adalah mustahak. Dengan berbuat demikian, kita memerlukan lebih sedikit kalori pada waktu pagi dan siang, menghasilkan penurunan berat badan selepas beberapa minggu.
Serat adalah nutrien utama. Memuaskan selera makan dan menstabilkan kadar gula dalam darah. Berikut adalah beberapa idea terbaik untuk mendapatkan XNUMX gram serat yang disyorkan untuk sarapan:
Buah-buahan
Sekiranya anda mahu kumpulan makanan ini menjadi salah satu yang bertanggungjawab untuk memenuhi selera anda pada waktu pagi, pertimbangkan alpukat, pisang dan epal. Anda boleh memakannya biasa atau dengan bijirinserta sebahagian daripada smoothie atau roti bakar. Beri - seperti blueberry, raspberi, dan strawberi - juga merupakan idea sarapan yang hebat kerana kekayaan seratnya.
Frutos secos
Masukkan sebilangan kacang ke bijirinSebagai contoh, oatmeal adalah strategi yang baik untuk mengelakkan keinginan sehingga makan siang. Kacang kenari, kacang mete, badam ... Anda memilih, tetapi ingatlah untuk mengawal jumlahnya, kerana kalori tinggi.
Bijirin
Bijirin dengan susu adalah salah satu pilihan yang paling popular ketika menjamu selera pertama. Untuk memuaskan selera makan dengan lebih baik, bertaruh pada varieti yang diproses secara keseluruhan dan sedikit bukannya produk bergula biasa, yang tinggi kalori tetapi tidak mempunyai nilai pemakanan yang sedikit.
Benih
Biji Chia dan rami sangat memuaskan, jadi memasukkannya dalam sarapan adalah cara terbaik untuk makan lebih sedikit kalori sepanjang hari dan oleh itu menurunkan berat badan. Bahan-bahan biasa dari slimming shakes dan smoothies, biji ini juga boleh ditambahkan ke roti bakar, bijirin atau menyediakan roti buatan sendiri dengannya