Sekiranya anda menghabiskan sebahagian besar hari di depan komputer, anda menghadapi risiko menghidap sindrom karpal, tendonitis, atau kecederaan saraf ulnar. Melakukan latihan ini setiap hari akan membantu anda kuatkan pergelangan tangan dan lengan bawah dan kembangkan gerakan mereka, yang akan membolehkan anda terus melakukan gerakan berulang setiap hari tanpa kekakuan atau kesakitan.
Untuk latihan pertama melawan sindrom carpal tunnel, anda memerlukan sepasang dumbbell antara 0.5 dan 5 kilogram, bergantung pada tahap kekuatan anda. Sekiranya anda tidak mempunyai berat, anda boleh menggunakan botol air plastik. Cari permukaan yang rata dan biarkan bahagian depan lengan bawah anda disokong, biarkan anak patung tergantung dari meja dengan tapak tangan menghadap ke atas. Angkat tangan ke arah wajah anda, lakukan permainan anak patung, tanpa menggerakkan tangan anda. Dan ketika berat badan turun, biarkan dumbbell meluncur perlahan ke jari anda. Lakukan 10 hingga 15 ulangan dengan setiap lengan.
Latihan kedua terdiri daripada memerah bola tenis. Jangan meremehkannya kerana kesederhanaannya, kerana beberapa perkara banyak yang dapat meningkatkan kekuatan pergelangan tangan dan lengan bawah. Picit bola selama 5 saat (pastikan semua jari terlibat) dan kemudian longgar. Masa yang sesuai untuk melakukan latihan ini adalah ketika kita di rumah menonton TV. Lakukan 10 hingga 15 pengulangan dengan setiap tangan.
Latihan terakhir ini akan meningkatkan fleksibiliti anda, aspek yang juga penting untuk mencegah kecederaan. Berlutut di atas lantai (anda boleh meletakkan di bawah bantal atau karpet agar tidak melukai lutut) dan letakkan telapak tangan di hadapan anda, tetapi dengan jari menghadap ke badan anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan punggung ke arah pergelangan kaki anda. Objektifnya adalah duduk di tumit memastikan tapak tangan anda rata di atas tanah. Pegang kedudukan selama 20-30 saat.