El latihan puasa membiasakan dan membawa tubuh menjadi lebih berkesan semasa menggerakkan lemak. Setelah tidur malam, cadangan hati, yang digunakan untuk menjamin bekalan tenaga organ, seperti otak, berada dalam keadaan lemah. The menjalankan diamalkan sebelum sarapan kemudian mengarahkan badan mendapatkan lebih banyak lemak, khususnya untuk mengekalkan kadar glisemik.
Latihan ini dikembangkan pada tahun 90-an sementara beberapa atlet dari maraton mereka memasukkannya dalam latihan mereka. Walaupun diakui berkesan, itu bukan tanpa bahaya tertentu.
Jimat karbohidrat pada awal perlumbaan untuk latihan sebelumnya
Pada awal a prueba sporty ketahanan, glikogen adalah yang paling banyak digunakan. Pembakaran lemak berlaku secara progresif, mencapai puncaknya sekitar 20 minit. Untuk permintaan lebih lanjut anak perempuan lipid Pada awal perlumbaan untuk menyelamatkan glikogen otot, ia harus disertakan dalam latihan dan latihan ketahanan.
Membangunkan serat otot dan berlatih membina badan
La kecergasan Ia bukan hanya untuk pelari 100 meter. Dengan menguatkan serat otot, mengurangkan keradangan. Otot yang lebih tahan terhadap keletihan akan bertahan usaha. Ia juga perlu untuk meningkatkan simpanan glikogen.
Dalam kes tertentu a maraton, atau larian jarak jauh, disarankan untuk mengerjakan siri panjang di tanah, misalnya menaiki lereng. Pengukuhan otot ini harus dilakukan pada awal latihan, semasa fasa penyediaan umum yang disebut. Kemudian sesi dikurangkan ketika maraton menghampiri agar tidak mengganggu bahagian kedua yang disebut latihan khusus.
Selepas sesiDianjurkan untuk berlatih dengan berjoging selama 45 minit hingga satu jam. Ini membiasakan badan untuk berlari dengan keletihan otot, mensimulasikan kilometer terakhir perlumbaan yang sukar. The pijakan selepas bina badan, ia juga membolehkan penyuntingan untuk meningkatkan jisim otot yang merupakan berat tambahan yang menghukum latihan maraton.