Berolahraga di luar rumah lebih baik daripada melakukannya di dalam rumah, kerana mempunyai manfaat tambahan untuk membantu membersihkan minda kita dengan lebih baik. Walau bagaimanapun, pergi berlari semasa musim sejuk Ini melibatkan meletakkan tubuh kita pada suhu rendah, yang dapat menimbulkan risiko jika tindakan pencegahan yang tepat tidak diambil.
Memanaskan badan sebelum latihan mempunyai kaitan khusus apabila ini berlaku semasa musim sejuk dan di luar rumah. Otot memerlukan oksigen untuk menguncup, dan ketika suhu lebih rendah, mereka mengalami kesukaran untuk mendapatkan oksigen tersebut, yang, jika tidak dipanaskan, menyebabkan kekakuan otot yang berlebihan, yang dapat menyebabkan kecederaan.
Sistem pernafasan juga dipengaruhi oleh sejuk, menyebabkan sakit di paru-paru dan tekak. Mengalami sedikit kesukaran bernafas dan batuk pada mulanya adalah normal ketika kita berolahraga di lingkungan yang sangat dingin, tetapi ketika latihan berlangsung, mereka cenderung hilang, jadi jika kesukaran bernafas dan batuk berterusan, hentikan latihan dan berjumpa dengan doktor secepat mungkin.
Kekal terhidrat untuk mengelakkan hipotermia ini adalah keutamaan lain ketika bersenam di luar musim sejuk. Dan dengan tidak mengeluarkan peluh sebanyak ketika kita berolahraga dalam cuaca yang baik, ada risiko lupa minum air, yang meningkatkan risiko hipotermia. Jadi suka pada musim panas, dan minum walaupun anda tidak kehausan.
Berpakaian dengan pakaian yang betul Ini adalah satu lagi langkah berjaga-jaga yang akan membebaskan kita dari hipotermia. Pakar mengesyorkan campuran kapas-poliester kerana ia membuat kita tetap hangat tetapi pada masa yang sama membiarkan peluh menguap, mencegahnya berubah menjadi lapisan basah dan sejuk pada kulit kita.
Akhirnya, setelah latihan selesai, kenakan pakaian kering secepat mungkin Dan, jika tekak anda terasa kering atau badan anda agak sejuk, minum minuman panas, seperti teh hijau, walaupun jenis infus akan memberi kebaikan kepada kita dalam hal ini.