El kolesterol Ini adalah subjek yang membuat banyak orang terpikir, aspek kesihatan kita yang harus kita perhatikan agar ia tidak membahayakan kita dalam jangka panjang. Kolesterol mempunyai banyak bahagian yang mesti kita ketahui dan yang harus kita hadapi.
Banyak orang menganggapnya ringan untuk memiliki kolesterol tinggiNamun, setelah artikel ini anda akan memahami pentingnya memperhatikannya kerana anda akan dapat hidup dengan cara yang lebih baik.
Ia adalah bahan lemak semula jadi yang terdapat di semua sel tubuh manusia, diperlukan agar badan berfungsi dengan baik. Sebilangan besar kolesterol dihasilkan oleh hati, walaupun dapat juga diperoleh dari pelbagai makanan.
Fungsi kolesterol
Ia mempunyai beberapa fungsi yang mungkin tidak anda ketahui, oleh itu, kami memberitahu anda yang mana yang paling relevan.
- Mengganggu pengeluaran asid hempedu, iaitu, hempedu, asid penting untuk pencernaan lemak.
- Dari kolesterol jenis hormon tertentu terbentuk, seperti tiroid atau seksual.
- Selain itu, sinar matahari mengubahnya menjadi vitamin D, bahan yang sempurna untuk melindungi kulit daripada agen kimia dan dengan itu mengelakkan dehidrasi. Kulit yang kuat, anjal dan licin akan dijaga.
Banyak kolesterol jahat secara langsung boleh mempengaruhi fungsi tubuh yang betul, jantung, otak, dan bahagian badan yang lain akan terancam. Istilah perubatan untuk kadar kolesterol darah tinggi adalah hiperlipidemia, hiperkolesterolemia, atau gangguan lipid.
Jenis kolesterol
Pasti anda pernah mendengar bahawa terdapat beberapa jenis kolesterol, satu baik dan satu buruk. Seterusnya, kami memberitahu anda perbezaan, gejala dan cara mengatasinya sehingga mereka meningkatkan atau menurunkan tahapnya.
- Kolesterol total: semua kolesterol digabungkan.
- Kolesterol berketumpatan tinggi, dikenali sebagai kolesterol HDL, dikenali sebagai kolesterol "baik".
- Kolesterol berkepadatan rendah, Kolesterol LDL, kolesterol "buruk".
Mempunyai tahap kolesterol tinggi sebahagian besarnya disebabkan oleh gaya hidup seseorang mempunyai, iaitu, diet yang buruk yang menyebabkan kelebihan berat badan dan kurang bersenam yang menjadikan berat badan itu tidak hilang.
Masalah yang boleh disebabkan oleh LDL adalah beberapa dan tidak boleh dilupakan, kerana ini akan membahayakan kesihatan kita secara umum:
- Diabetes
- Ovari polikistik
- Masalah buah pinggang
- Kelenjar tiroid yang tidak aktif
- Kemungkinan kehamilan dan keadaan yang meningkatkan tahap hormon wanita
Atas sebab itu, ubat-ubatan untuk merawat penyakit ini, serta ubat diuretik, beta-blocker dan kontraseptif. Satu fakta yang perlu diperjelaskan adalah bahawa tembakau tidak menyebabkan kita mempunyai kadar kolesterol jahat yang lebih tinggi, namun, kolesterol baik menyebabkan penurunan kolesterol baik.
Kolesterol jahat
Kolesterol yang terikat dengan protein berkepadatan rendah, LDL adalah perkara yang dianggap berbahaya kerana tahap tinggi boleh menyebabkan penyakit kardiovaskular.
Zarah-zarah LDL mengumpulkan lemak dari hati dan meletakkannya di dinding saluran darah, jika terkumpul berlebihan, ia boleh menyebabkan penyumbatan dan menyebabkan serangan jantung atau strok.
Tahap kolesterol yang disyorkan adalah yang berikut, kita harus selalu mengingatnya kerana data tersebut sangat penting untuk mempunyai penilaian yang baik terhadap kesihatan kita.
- La rata-rata orang yang tidak mempunyai penyakit, mesti mengekalkan tahapnya di bawah 130 mg / dL.
- Sekiranya seseorang menderita kencing manis mesti menyimpannya di bawah 100.
- Sekiranya sebaliknya, ia mempunyai sejarah penyakit jantung koronari, mesti menyimpannya bawah 70.
Sekiranya anda tidak tahu apa tahap lipid anda, itu adalah disarankan untuk berjumpa doktor untuk memberi kita angka ini, kita ingat bahawa mempunyai kolesterol tinggi akan mempengaruhi arteri dan urat anda yang membawa darah anda dan jika tersumbat ia boleh menyebabkan kerosakan serius.
Kolesterol baik
HDL adalah lipoprotein berketumpatan tinggi yang berfungsi untuk menghilangkan kolesterol jahatOleh itu, adalah mustahak untuk mengelakkan penyumbatan di arteri. Ia mengangkut zarah-zarah lemak buruk ke hati sehingga menghancurkannya.
Dalam analisis, kita mesti selalu mempunyai HDL, kolesterol baik, dengan tahap tinggi dan kita mesti memastikan bahawa LDL, kolesterol jahat, berada pada tahap rendah.
Penting untuk dipertimbangkan cApakah panduan dan tabiat yang membantu kita menjaga tahap ini dalam lingkungan yang sihat. Contohnya, bersenam setiap minggu, menjaga diet Mediterranean yang seimbang, berhenti merokok dan minum alkohol dalam jumlah besar, dan mengambil 30 gram serat setiap hari.
Kelebihan HDL
- Mempunyai dos HDL yang tinggi di dalam badan kita membantu menghilangkan yang buruk.
- Melawan aterosklerosis, penyakit jantung yang dibezakan oleh plak lemak di dinding arteri.
- HDL mengandungi antioksidan yang membuang toksin dari badan dan menyokong pengeluaran darah.
Meningkatkan kolesterol baik
Seperti yang kita lihat, penting untuk menjaga kadar kolesterol baik agar tetap sihat, sehingga melawan kolesterol jahat dan hilang dari tubuh kita.
Untuk meningkatkan HDL kita mesti melakukannya melalui tabiat sihat berikut:
- Lakukan senaman aerobik.
- Kurangkan berat badan
- Simpan satu diet rendah lemak tepu.
- Mempunyai pengambilan alkohol rendah.
- Meningkatkan penggunaan b3 vitamin. Ia mesti dilakukan di bawah pengawasan perubatan, vitamin ini disebut niasin, secara semula jadi meningkatkan kadar HDL hingga 20%. Ini harus diambil dengan berhati-hati kerana pengambilannya berlebihan dapat menyebabkan kerusakan hati.
- Berhenti merokok
- Gantikan lemak tepu untuk tak jenuh tunggal dan tak jenuh tunggal, iaitu, lebih banyak menggunakan minyak zaitun, alpukat atau buah-buahan kering seperti walnut. Mereka mempunyai minyak pati yang bermanfaat untuk tubuh.
Walaupun tidak mungkin tahap HDL menjadi terlalu tinggi, jumlahnya kurang daripada 40 mg / dl pada lelaki dan 50 mg / dl pada wanita mereka dipercayai menyumbang kepada penyakit jantung.
Tahap yang disyorkan
Untuk mengetahui tahap lipid kita, kita hanya dapat mengetahuinya melalui ujian darah. Timur examen ia dilakukan untuk mendiagnosis gangguan lemak. Pakar menasihatkan agar ujian dilakukan pada peringkat usia ini.
- Umur yang disyorkan adalah antara 20-35 tahun untuk lelaki dan 20-45 untuk wanita.
- Sekiranya ujian keluar dengan tahap normal, tidak perlu mengulang ujian setiap tahun, hanya setiap 5 tahun.
- Ujian harus diulang dalam masa yang lebih sedikit apabila hasilnya tidak sihat. Serta orang yang mempunyai sejarah kolesterol tinggi, masalah ginjal, atau penyakit jantung.
The objektif bahawa kita harus menandakan diri kita berada dalam nilai yang sihat.
- Kolesterol Baik, HDL: lebih daripada 50 mg / dL.
- Kolesterol sedikit, LDL: 70 hingga 130 mg / dL.
- Kolesterol jumlah: kurang daripada 200 mg / dL.
- Trigliserida: 10 hingga 150 mg / dL.
Sekiranya mereka memberikan hasil yang tidak normal, kami dapat mengikuti ujian ini dengan orang lain untuk mengesahkan dan mengesampingkan masalah dan penyakit yang lebih serius.
- Ujian pada buah pinggang, untuk mengetahui fungsi ginjal.
- Uji untuk mengetahui glukosa dalam darah, ia akan dicari jika anda menghidap diabetes.
- Cari hipotiroidisme.
Petua menurunkan kolesterol jahat
Berikut adalah beberapa petua praktikal, sederhana dan sihat yang tersedia untuk semua orang untuk menurunkan kolesterol darah dan semuanya tanpa menggunakan ubat.
- Kita mesti sedar bahawa penyelesaiannya adalah dalam apa yang kita makan, oleh itu, kita mesti mengelakkan karbohidrat halus. Ini memberikan kalori kosong. Gula dan biji-bijian halus penuh dengan glukosa yang secara langsung boleh mempengaruhi arteri kita.
- Ini tidak bermaksud kita harus membuang karbohidrat dari makanan kita, kerana diet rendah karbohidrat menyebabkan ukuran zarah LDL meningkat, menjadi lebih padat dan lebih besar.
- Jangan mengambil lemak trans. Lemak terhidrogenasi dibuat dengan memasukkan molekul hidrogen ke dalam minyak sayuran, seperti minyak bunga matahari. Oleh itu, anda harus mengelakkan produk berikut: makanan ringan masin dan manis, makanan ringan, sos dan perasa komersial, biskut, ais krim dan minyak sayuran berkualiti rendah.
- Lakukan senaman sederhana dan berterusan. Minimum tiga kali seminggu.
- Merokok secara langsung berkaitan dengan tahap LDL yang tinggi, jadi berhenti tidak hanya memberi manfaat kepada paru-paru dan pernafasan anda, tetapi juga akan meningkatkan dos HDL yang baik.
- Ambil spirulina. Telah diketahui bahawa bakteria biru-hijau ini mempunyai nutrien yang hebat di dalamnya dan menyediakan protein berkualiti tinggi. Spirulina dapat membantu menurunkan trigliserida, serta LDL dan oleh itu, kolesterol global badan.
Seperti yang anda lihat, ada banyak konsep yang harus kita jelaskan agar tidak mempengaruhi kita pada masa akan datang. Sekiranya anda mempunyai keraguan sama ada anda mungkin mempunyai kadar kolesterol tinggi atau anda tidak pernah melakukan analisis dinasihatkan agar anda berjumpa doktor keluarga anda untuk mendiagnosis adakah perlu atau tidak.
Sekiranya anda berlebihan berat badan, menghidap diabetes atau mempunyai sejarah keluarga, kami menasihati anda untuk berjumpa doktor untuk kemungkinan pemeriksaan. Perhatikan petua sihat kami dan jaga badan anda.