Pasti, karbohidrat sangat diperlukan pada waktu makan tengah hari, walaupun anda berusaha menurunkan berat badan. Dan jangan lupa bahawa mereka menawarkan tenaga fizikal dan mental, jadi menghindarinya dapat membuat anda merasa sedikit lambat sepanjang hari.
Harus diingat bahawa menyalahgunakan mereka boleh membawa kesan yang sama. Apa lagi, pengambilan karbohidrat tanpa kawalan menyebabkan berat badan berlebihan, keadaan yang meningkatkan risiko banyak penyakit. Oleh itu, anda mesti mencari jalan tengah, tetapi di mana ia?
Gram karbohidrat yang sesuai untuk setiap orang pada waktu makan tengah hari berbeza bergantung pada sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau hanya ingin mengekalkan berat badan anda sekarang, walaupun mereka tidak terlalu banyak perbezaan. Dalam kes pertama, jumlah kalori sedikit lebih rendah, jadi jumlah karbohidrat juga akan sedikit. Pertimbangkan jumlah makanan sebanyak 400-450 kalori, di mana kira-kira 45% adalah karbohidrat, atau yang sama, kira-kira 50 gram.
Dan bagaimana jika kita hanya mahu menjaga berat badan kita? Oleh itu, jumlah kalori dan karbohidrat mestilah sedikit lebih tinggi. Pertimbangkan makanan sebanyak 500 kalori, di mana kira-kira 55% adalah karbohidrat, atau yang sama, kira-kira 65 gram.
Sekiranya anda mengikuti garis panduan di atas dan juga mengelakkan karbohidrat halus - iaitu, dapatkan roti gandum dan pasta serta sayur-sayuran dan buah-buahan berkanji - pengambilan karbohidrat anda pada waktu makan tengah hari yang penting akan mencapai titik optimum, yang berlaku apabila kita mencapai keseimbangan antara tenaga yang kita perolehi dan tenaga yang kita akan dapat membakarnya sepanjang hari. Kerana apa yang tidak dibakar, akan tetap tersimpan di dalam badan, merosakkan garis dan kesihatan.