Penting untuk memulakan hari dengan tenaga dan diet yang kaya dengan vitamin dan nutrien. Ini harus menjadi asas bagi orang dewasa dan kanak-kanak. Dalam kes ini, kita akan memberi tumpuan apakah makanan yang terbaik untuk rumah terkecil sehingga kita tidak kekurangan apa-apa dari hari ke hari.
Anak-anak adalah orang yang sedang dalam proses perkembangan, kerana alasan ini, kita mesti lebih peka dengan diet mereka supaya mereka tidak mengalami kekurangan dalam jangka masa panjang.
Selanjutnya kita akan melihat apa nutrien yang harus kita fokuskan agar kita tenang bahawa anak-anak, anak saudara atau cucu kita makan dengan sempurna.
Vitamin dan nutrien terbaik untuk kanak-kanak
Terdapat hanya 8 nutrien, senarai pendek tetapi sangat penting yang mesti kita perhatikan.
- Vitamin C: Selain menjadi antioksidan yang kuat, ia membantu pembentukan kolagen pada kulit, menjamin perkembangan tulang dan gigi yang betul dan menyokong penyerapan zat besi. Makanan: oren, brokoli, kiwi, tomato dan strawberi.
- Vitamin A: Sempurna untuk pertumbuhan semula sel, selain menjaga penglihatan mata yang baik. Makanan: telur, sayur hijau, ikan biru, lobak merah dan tomato.
- Vitamin D: Vitamin ini adalah yang paling istimewa kerana memerlukan cahaya matahari untuk tubuh kita menyerapnya. Kalsium dan fosforus memerlukan tulang dan gigi untuk mineralisasi dengan baik, di samping itu, vitamin ini mengatur kadar kalsium dalam darah. Makanan: mentega, tuna, salmon dan keju.
- Vitamin E: Melindungi kulit, menyokong perkembangan sistem pembiakan, dan juga menjaga fungsi sistem imun yang betul. Makanan di mana mencarinya adalah walnut, badam, hazelnut dan juga bayam dan brokoli.
- Calcio: Menggalakkan pembekuan darah dan membolehkan makanan diubah menjadi tenaga, mengatur pertumbuhan normal seseorang dan bertanggungjawab untuk membentuk gigi dan tulang.
- Besi: Membawa oksigen melalui sel darah merah. Terdapat di semua jenis daging, makanan laut dan hati.
- Kalium: Mengatur cairan tubuh, memancarkan impuls saraf dan mengekalkan fungsi otot yang betul. Makanan: bijirin, kekacang dan sayur-sayuran.
- zink: Ia menyokong pertumbuhan dan perkembangan organisma, kematangan seksual dan sistem kekebalan tubuh. Kita boleh mencarinya di kerang, tiram khususnya dan susu.
Ini adalah beberapa nutrien yang mesti kita pertimbangkan agar anak-anak dan anak-anak rumah kita tanpa ragu-ragu agar mereka tumbuh kuat dan sihat, juga sangat penting pada orang dewasa yang mungkin banyak dari kita menyimpang dengan mengambil yang lain yang tidak dianjurkan produk.