Adakah anda tahu bahawa makan tengah hari mestilah antara 400 dan 500 kalori? Kunci untuk menurunkan berat badan adalah mencapai jumlah itu dengan jumlah karbohidrat, protein, lemak, serat, dan gula yang tepat.
Ikuti perkara berikut panduan semasa menyediakan makanan anda ia akan segera meletakkan anda di landasan yang betul sekiranya anda ingin menurunkan berat badan. Mereka tidak terlalu ketat, tetapi meninggalkan margin yang cukup besar, jadi anda tidak perlu bimbang jika anda fikir anda boleh letih dan akhirnya meninggalkannya.
Karbohidrat
Antara 45 dan 55 peratus kalori harus berasal dari karbohidrat, yang bermaksud anda memerlukan 50 hingga 65 gram dalam makanan tengah hari anda. Karbohidrat memberikan tenaga untuk tubuh dan minda, sebab itulah menyengat boleh membuat anda merasa lembap. Menyalahgunakannya mempunyai kesan yang sama, jadi jangan berlebihan. Elakkan karbohidrat halus, seperti makanan yang dibuat dari tepung putih dan gula. Sebaliknya, dapatkan bijirin penuh dan sayur-sayuran dan buah segar.
Protein
Sebaik-baiknya, dapatkan 20-30 gram protein, atau yang sama, antara 17 dan 25 peratus kalori dalam makanan anda mesti berasal dari sana. Dos protein yang sihat pada waktu tengah hari adalah mustahak agar tidak mengalami kerosakan pada waktu petang. Mereka juga membuat kita berpuas hati, mengurangkan kemungkinan kita makan produk berkalori tinggi di antara waktu makan.
Lemak
Berbeza dengan apa yang difikirkan oleh banyak orang, makanan yang sihat harus mengandungi lemak. Pastikan mengambil 13-18 gram (30-35 peratus daripada jumlah kalori anda) untuk mengatasi keinginan gula kemudian. Tetapi berhati-hati dengan sumber lemak yang anda pilih. Mereka harus menjadi makanan yang sihat, seperti kacang, biji, minyak dan alpukat.
serat
Makan tengah hari harus mengandungi sekurang-kurangnya 8 gram serat, iaitu 30 peratus daripada jumlah harian yang disyorkan 25 gram sehari. Termasuk karbohidrat serat tinggi (biji-bijian, sayur-sayuran dan buah-buahan), lemak yang mengandungi serat (kacang dan biji) akan membantu anda mencapai matlamat anda untuk nutrien ini.
Gula
Jumlah ideal ialah 4 gram atau kurang, yang dapat diperluas menjadi 20 jika itu adalah gula alami (anggur, blueberry, ubi jalar, labu ...). Dan jangan lupa bahawa produk tertentu mempunyai gula tersembunyi, seperti roti yang dihiris. Untuk mengelakkan kalori tambahan yang mereka isi, baca label dengan teliti dan pilih produk tersebut tanpa gula tambahan.