El mencangkung Ia adalah aktiviti sukan yang menghalang otot gluteal daripada berehat. Ia juga diamalkan untuk menguatkan otot paha dan perut. Untuk memulakan sesi berjongkok, mulailah dengan melebarkan kaki dan meregangkan kaki. lutut. Sekiranya anda mempunyai berat badan di rumah, lebih mudah untuk mengambilnya dengan setiap tangan. Lengan disebarkan di sisi, atau dipanjangkan ke hadapan. Dianjurkan untuk kelihatan sangat lurus dan menonton supaya bahagian belakang tidak melengkung.
Dianjurkan juga agar kaki tidak kelihatan semasa latihan. Ini boleh memberi kesan negatif pada pinggul dan pelvis. Anda mesti mengekalkan kedudukan lentur ini, dan kemudian turunkan punggung secara berkala dengan bersandar. Ia melibatkan membentuk sudut yang betul dengan lutut dibengkokkan dan kemudian bersandar pada punggung dan naik. Apabila diperlukan untuk menyokong, tidak digalakkan menggunakan hujung kaki. Ini selalu mengenai bersandar pada tumit anda.
Pop squat, pelbagai jenis squat klasik
El pop mencangkung ini adalah versi squat klasik yang jauh lebih berirama. Terlepas dari irama yang membezakan dua varian, the pop mencangkung tidak memerlukan penggunaan dumbbells. Sentiasa dalam keadaan lentur, bawa kaki anda bersama-sama dan melompat setinggi mungkin. Pada masa lompatan, disarankan untuk meregangkan kaki sebelum mendarat. Kira-kira dua puluh lompatan setiap sesi, pada kadar 3 sesi seminggu, selama sebulan cukup untuk menghilangkan lemak terletak.
Sekiranya anda mempunyai kebaikan kapasiti fizik, anda boleh memperhebatkan sesi mencangkung pop mengangkat tangan pada saat lompatan. Pergerakan juga dapat dipercepat dengan secara bertahap mengurangkan selang antara setiap lompatan. Anda juga boleh memakai muzik dan mengikuti irama, semasa melakukan latihan melompat dan melompat. pushups.