Ketika makan di luar menjadi perkara biasa, seperti bercuti, adalah mustahak untuk melakukan sedikit kawalan terhadap apa yang kita masukkan ke dalam mulut kita dan dalam jumlah berapa, sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau hanya mahu mengekalkan garis panduan.
Berikut adalah mudah muslihat yang akan membantu anda makan dengan cara yang lebih sihat, dan dengan itu dapat mencegah kalori berlebihan yang menyebabkan berat badan berlebihan:
Pilih makanan yang dimasak di panggangan, bakar atau kukus dan bukannya digoreng. Contoh yang baik adalah kentang panggang sebagai alternatif sihat untuk kentang goreng. Juga, pertaruhkan makanan di piring dan bukannya sandwic untuk mengelakkan roti.
Mulakan dengan salad dan bukannya pembuka selera berminyak biasa. Ini akan mengisi anda lebih banyak, memberikan nutrien tiga kali lipat, dan sebagai ganti kalori lebih sedikit daripada, misalnya, beberapa nachos dengan keju.
Minta mereka semua meletakkan anda pembalut dan sos selain dan bukannya pada makanan, jadi anda boleh mengawal jumlah yang anda makan.
Minuman tersebut dapat meningkatkan jumlah kalori dalam satu hidangan. Jangan menyalahgunakan soda berkarbonat, yang harus dihadkan pada satu atau dua minggu. Sekiranya anda seorang pencinta arak, pertimbangkan untuk memesan segelas dan bukannya sebotol keseluruhan.
Makanan pencuci mulut adalah bahagian lain dari makanan yang mesti anda perhatikan ketika makan di luar, walaupun anda tidak perlu melewatkannya secara tiba-tiba. Bergantung pada restoran, mungkin terdapat pencuci mulut yang sihat di menu. Sekiranya anda ditemani, dan ia cukup besar, pertimbangkan untuk berkongsi pencuci mulut untuk menjimatkan separuh kalori.