Apabila anda ingin menurunkan berat badan, langkah pertama adalah mengira bahagian untuk mengelakkan makan lebih banyak daripada yang diperlukan oleh badan kita sejak itu sebahagian daripada kelebihan ini akhirnya disimpan di perut dan bahagian badan yang lain.
Berikut adalah XNUMX cara mudah untuk mengurangkan bahagian anda, menggunakan untuk mengukur tangan atau objek anda sendiri yang ukurannya hampir semua kita kenal dengan hati, seperti bola tenis dan telefon pintar.
Bijirin sarapan pagi: Tambahkan porsi yang tidak lebih besar daripada cawan atau ukuran kepalan tertutup anda ke mangkuk sarapan anda. Sekiranya anda makan bijirin yang lebih padat, seperti granola, 3/4 cawan sangat sesuai.
Buah-buahan dan sayur-sayuran: Salad dan buah anda tidak boleh lebih besar daripada bola tenis. Semasa memilih kentang, gunakan juga penumbuk.
Daging dan ikan: Anda akan mengelakkan makan berlebihan jika anda mengira bahagian anda sehingga ukuran dagingnya sama dengan setumpuk kad dan ukuran ikan dengan telefon pintar.
Postres: Dari semasa ke semasa, disarankan untuk memanjakan diri anda dengan hadiah dalam bentuk ais krim. Untuk mengelakkan mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda boleh bakar, pastikan bola berukuran lebih kurang setengah daripada bola tenis.
Semasa makan di luar: Banyak restoran menyajikan bahagian yang besar. Hitung berapa porsi dan sisihkan sisanya. Sebelum anda pergi, minta pelayan menyiapkannya untuk anda bawa. Keesokan harinya, anda akan dapat menyelesaikan makanan.