Berjalan adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badankerana ia membantu membakar antara 85 dan 135 kalori sejam. Lebih kurang diperlukan (sekitar 10 minit) untuk mempromosikan pelepasan endorfin yang dapat dilihat dalam mengurangkan tekanan, ketegangan, kemarahan, keletihan, dan kebingungan.
Di samping itu, kerana ini adalah latihan berimpak rendah, hampir semua orang dapat melakukannya. Sekiranya anda bertekad untuk bertaruh dengan kuat untuk berjalan sebagai latihan, petua berikut akan membantu anda menjadi pejalan kaki kelas pertama.
Tetapkan matlamat yang realistik untuk diri anda sekiranya anda seorang pemula. Mulakan dengan berjalan 1 hingga 2 kilometer lima kali seminggu. Sedikit demi sedikit, anda akan melihat bagaimana tubuh anda terbiasa dengan latihan ini dan ini membolehkan anda meningkatkan jarak harian.
Matlamat jangka panjang jangka panjang adalah untuk mencapai 10.000 langkah harian. Angka ini adalah, menurut penyelidikan perubatan, membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, barah, osteoporosis dan diabetes, dan oleh itu untuk memperpanjang umur dan meningkatkan kualitinya.
Dapatkan pedometer atau gelang aktiviti untuk menghitung langkah-langkah yang anda ambil untuk berjalan-jalan untuk anda. Sebaik-baiknya, mereka menyertakan penghitung kalori yang dibakar, kerana ini adalah motivasi tambahan untuk melihat kesan setiap langkah pada lemak terkumpul.
Cari satu atau lebih rakan berjalan. Berpeluang untuk berbual semasa anda bersenam, serta membandingkan kelajuan dan daya tahan anda dengan orang lain, menjadikannya lebih menghiburkan. Ada hari-hari di mana anda bahkan tidak akan menyedari bahawa anda sudah mencapai matlamat 10.000 langkah anda.