Jika kita bercakap tentang nutrien penting untuk kesihatan yang baikTidak ada yang lebih baik atau lebih buruk, walaupun magnesium pasti akan menjadi yang paling penting. Tetapi berapa banyak yang anda tahu mengenai mineral ini?
Dalam nota ini kami menerangkan semua yang perlu anda ketahui, seperti peranannya dalam tubuh dan makanan apa yang kaya dengannya.
Peranan magnesium
Magnesium adalah nutrien tanpanya tubuh tidak dapat kekal sihat. Ia memainkan peranan penting dalam banyak proses, seperti pengaturan fungsi otot, sistem saraf, kadar gula, dan tekanan darah. Ia juga penting dalam sintesis banyak enzim dan protein. Tidak perlu dikatakan bahawa mengabaikan penggunaannya atau mengalami defisit disebabkan oleh beberapa penyakit, boleh membawa kesan serius, termasuk kegagalan jantung.
Elaun harian yang disyorkan
Jumlahnya akan berbeza bergantung pada jantina. Wanita dewasa disyorkan 310 mg setiap hari, menjadi angka tertinggi (350-360 mg / hari) jika anda hamil. Ketika datang ke lelaki, keperluan magnesium lebih tinggi. Pakar kesihatan menetapkan jumlah minimum yang disyorkan pada 400 mg / hari.
Mengapa penting untuk mengawasi penggunaan?
Dengan cara yang sama bahawa kekurangan magnesium boleh menyebabkan masalah kesihatan, memakan lebih banyak daripada yang mampu diasimilasi oleh badan juga membawa risiko. Cirit-birit, loya dan kekejangan perut adalah antara gejala utama pengambilan mineral ini secara berlebihan.
Cara memasukkannya ke dalam diet
Sekiranya anda kerap mengambil beberapa makanan berikut, anda pasti sihat. Tiada yang tertera di dalam diet anda? Pilih beberapa dan pastikan mereka sering muncul di pinggan anda:
- Beras merah
- Quinoa
- Avena
- Lentil
- Kacang putih
- Kacang
- Chickpeas
- Biji labu
- Brokoli
- Badam
- Keju kambing
- Kacang gajus
- Kacang pinus
- Biji bunga matahari
- Biji flaks
- Walnut
- Bayam
- Kale
- Tauhu
- Pescado
- Alpukat
- Pisang
- Serbuk koko
- Kismis
- Prunes
- Tarikh
- Ara
- Basil
- Dill