Diet 5: 2 menjanjikan penurunan berat badan sebagai ganti tahap pengorbanan yang lebih rendah daripada diet penurunan berat badan yang lain. Dikatakan bahawa banyak selebriti dunia telah melakukannya dengan hasil yang memuaskan.
Dicipta oleh doktor dan wartawan Britain, Michael Mosley, inilah yang dikenali sebagai diet berpuasa sekejap-sekejap. Iaitu rancangan makan yang menggabungkan hari-hari biasa dan hari puasa. Tetapi bagaimana ia berfungsi? Dan di atas semua, adakah ia selamat?
Como funciona
Juga dikenali sebagai makanan cepat saji, pengoperasian diet ini sangat sederhana (sesuatu yang sepertinya telah menjadi syarat untuk diet mencapai populariti) Diet 5: 2 mencadangkan makan normal (tanpa sekatan kalori) selama lima hari seminggu.
Sebaliknya, Dalam dua hari lagi, diet 5: 2 mencadangkan untuk membatasi penggunaan kalori hingga seperempat dari keperluan harian anda. Itu bermaksud 500 kalori untuk wanita dan 600 untuk lelaki.
Terserah kepada setiap orang untuk memutuskan dua hari dalam seminggu mana mereka menerapkan sekatan ini. Satu-satunya syarat adalah sekurang-kurangnya satu hari makan normal di antara mereka. Banyak orang menjalani diet pada hari Isnin dan Khamis, sementara sepanjang minggu mereka makan "tanpa sekatan."
Harus diingat bahawa ketika makan tanpa sekatan, tidak boleh difahami bahawa anda boleh makan apa-apa tanpa mengalami akibatnya. Sangat mungkin bahawa jika seseorang bergantung pada makanan segera mereka akhirnya akan menambah berat badan dan bukannya menurunkannya. Oleh itu, pada hari cuti disarankan untuk tidak melebihi 2000 kalori.
Adakah berkesan untuk menurunkan berat badan?
Sekiranya dilakukan dengan betul, diet 5: 2 boleh menjadi sangat berkesan dalam menurunkan berat badan. Sebabnya ialah ia membantu anda mengambil lebih sedikit kalori, yang merupakan salah satu kunci untuk menurunkan berat badan tambahan.
Berbanding dengan sekatan kalori konvensional, diet ini tidak dianggap lebih berkesan. Namun, menurut satu kajian, ini akan menyebabkan pengurangan otot yang lebih sedikit, yang dianggap sebagai kelebihan. Tetapi masih banyak kajian yang diperlukan untuk menentukan faedah dan kekurangannya.
Walau bagaimanapun, Untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari diet puasa yang berselang-seli ini, biasanya disarankan untuk menggabungkannya dengan senaman teratur.
Apa yang perlu dimakan pada hari-hari yang cepat
Agar tidak melebihi had kalori pada hari puasa, orang yang menjalani diet 5: 2 sangat mengawal makanan berkalori tinggi. Ini berlaku dengan daging merah, kentang atau roti. Mereka juga memperhatikan jumlah makanan harian, serta ukuran porsi.
Oleh kerana pengambilan kalori terhad, masuk akal untuk menumpukan perhatian pada makanan yang membantu memuaskan selera anda sebagai ganti lebih sedikit kalori. Makanan biasanya merangkumi makanan protein (telur rebus, ayam belanda, jenis ikan tertentu ...), serta sayur-sayuran berdaun dan makanan lain yang kaya dengan serat. Sup adalah makanan lain yang sangat biasa dalam diet ini. Untuk minum anda minum air atau infus.
Biasanya pada hari puasa pengikut diet makan tiga makanan kecil (sarapan, makan tengah hari dan makan malam) atau dua makanan yang sedikit lebih besar (makan tengah hari dan makan malam). Nampaknya ini adalah untuk bereksperimen dan mencari yang paling sesuai dalam setiap kes, baik dalam makanan dan jumlah makanan.
Kekurangan diet 5: 2
Ramai doktor menasihatkan agar tidak menjalani diet puasa sekejap kerana tidak dianggap sihat. Yang lain lebih kuat, mendefinisikannya secara langsung sebagai diet berbahaya. Mereka memberi amaran bahawa diet puasa yang berselang-seli memberi tamparan kepada fungsi tubuh yang betul dengan terlalu melampau.
Bahagian yang dianggap paling berbahaya adalah bahagian yang mengundang anda untuk mengonsumsi hanya 500-600 kalori selama hari-hari puasa. Pakar menganggarkan bahawa untuk menjalani kehidupan normal (bekerja, bersenam ...) diperlukan sekurang-kurangnya 1200 kalori. Tidak mencapai angka itu tidak memungkinkan anda menghadapi rutin harian anda dengan cukup tenaga.
Selain itu, mereka tidak menganggap kelebihan bahawa hanya perlu menjalani diet selama dua hari. Dan ini akan meningkatkan risiko orang yang mempunyai masalah untuk mengawal selera makan mereka (yang mana terdapat sebilangan besar orang yang berlebihan berat badan atau gemuk) melihat keadaan mereka bertambah buruk.
Pengecamnya menambah bahawa kesan pemulihan mungkin berlaku, seperti halnya semua diet yang membantu anda menurunkan banyak berat badan dalam jangka masa yang agak singkat. Juga, kesan sampingan jangka pendek lain telah dilaporkan, seperti masalah tertidur, mudah marah, sembelit, atau dehidrasi.
Sekiranya terdapat semua kekurangan, anda memutuskan untuk mencuba diet 5: 2, sangat penting bahawa, demi keselamatan, anda melakukannya di bawah pengawasan doktor.