Diet tanpa garam, dikurangkan sumbangan kaloriSemua idea ini mendorong warga tua untuk diet yang buruk. Umumnya diterima bahawa apabila lilin diletupkan selama bertahun-tahun, keinginan untuk makan meningkat. Kami telah memilih beberapa perwakilan makanan dengan pelbagai jenis nasihat yang akan membantu kita mengekalkan kehidupan yang sihat.
Sukar untuk menua tanpa menambah berat badan
Ini adalah benar. Pengurangan sebanyak menjalankan fizikal, disertai dengan pengeluaran otot yang kurang serta peredaran vena yang semakin kurang, memudahkan penyimpanan lemak sehingga menjejaskan jisim otot. Masalah ini kebanyakannya menimpa wanita setelah berumur 50 tahun, kerana perubahan hormon yang berkaitan dengan menopaus. Hasilnya, peningkatan estetik di bahagian pinggang dan a kenaikan berat badan yang tidak dapat dielakkan sekiranya tidak membuat pesanan dengan segera.
Langkah berjaga-jaga
Menu yang kaya dengan nutrien penting dibuat dari buah-buahan dan sayur-sayuran, daging, ikan dan telur. Hidangan masakan industri, biasanya kurang dari sudut pemakanan, harus dielakkan secara maksimum. Dan penggunaan Makanan lemak dan bergula seperti pastri, makanan goreng dan soda.
Semakin tua anda, semakin besar sekatannya
Ini salah. Setelah berusia 60 tahun, untuk usaha yang sama, seperti menaiki tangga, perlu makan lebih banyak kalori daripada orang yang mempunyai berat badan yang setara, tetapi lebih muda. Sebabnya ialah prestasi metabolisme makanan yang lebih rendah yang berkaitan dengan a penyerapan usus kurang berkesan. Selepas usia tertentu, adalah penting untuk meningkatkan pengambilan tenaga sebanyak 20% dan bukannya mengurangkannya.
Langkah berjaga-jaga
Mereka mesti dimakan protein animales, buah-buahan dan sayur-sayuran setiap hari. Begitu juga, pengambilan pati mesti dihormati setiap hari. Untuk melakukan ini, kentang, pasta, beras, lentil, kacang buncis, kacang harus dimasukkan ke dalam menu. Kekacang memberikan kalium, yang kekuatannya mengalkali memelihara jisim otot.
Minum tenusu setiap hidangan
Ini benar, kerana orang yang berumur 60 tahun ke atas mempunyai keperluan yang lebih besar bola sepak kerana fakta penyerapan usus yang kurang cekap. Oleh itu, lebih banyak kalsium mesti diasimilasi untuk mengekalkan jisim tulang.
Langkah berjaga-jaga
Memakan a tenusu pada setiap hidangan termasuk makanan ringan. Yogurt sebenarnya menyediakan 150 miligram kalsium. Anda juga harus minum air yang kaya dengan kalsium.