Adalah penting jaga makanan kita Sekiranya kita ingin mengekalkan jantung yang kuat dan sihat, kita mesti meningkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran. Dianjurkan untuk mengambilnya mentah atau dimasak di atas seterika atau wap.
Lemak tepu, makanan yang diproses dan sos yang disediakan tidak sihat sama sekali dan jika kita menyalahgunakan produk ini, kita akan merosakkan tubuh kita.
Selain makanan, kita mesti kekal bugar, dan mempunyai berat badan yang sihat, dalam tahap kulit tulang, umur dan jantina kita. Bersenam secara teratur sama pentingnya dengan menjaga diet yang seimbang dan sihat.
Makanan yang harus dimakan lebih banyak dalam diet
- Makanan kaya serat: inilah yang membantu anda membuang toksin dari badan yang tidak anda mahukan, membantu anda membersihkan usus, menjaga tubuh yang bersih. Anda akan mendapat serat dalam biji-bijian, seperti roti, pasta, dan kekacang.
- Buah-buahan dan sayur-sayuran: kita mesti selalu memilih yang terbaik, namun, tidak menjadi masalah jika buah-buahan dan sayur-sayuran beku, disarankan untuk memakannya dalam bentuk apa pun.
- Makanan yang mengandungi asid lemak Omega 3, seperti semua ikan biru.
- Lemak yang sihatIni terdapat dalam kacang, minyak pati dari ikan, biji rami, alpukat atau minyak zaitun extra virgin.
- Tenusu skim: sama ada keju, susu atau kefir.
Makanan yang harus dikurangkan dalam diet
- Lemak trans: Ini adalah lemak terhidrogenasi atau sebahagian hidrogenasi.
- Tenusu keseluruhan: ini memberikan lebih banyak lemak.
- Kuning telur.
- Daging merah, sosej, tepung dan daging goreng.
- Makanan yang dibungkus, yang mengandungi banyak gram garam.
- BijirinIni mengandungi sejumlah besar gula.
- Roti putih dan tepung halus.
Sepatutnya kurangkan lemak padat, seperti mentega, lemak babi atau marjerin. Kita mesti menekankan bahawa lemak diperlukan untuk kerja badan yang baik, bagaimanapun, kita harus tahu bagaimana memilih yang sihat.
Kita mesti memberi perhatian lebih kepada yang dilabel, sudah ada di dalamnya semua maklumat mengenai bagaimana mereka telah disediakan dan bahan-bahan apa yang mereka isi. Kita mesti melihat lemak tepu dan karbohidrat, yang dalam banyak kes adalah gula.
Cara yang ideal untuk menurunkan berat badan dan tetap sihat adalah dengan mengamalkan tabiat makan dan kehidupan yang sihat secara umum, mengelakkan diet buruk yang kaya dengan gula dan lemak buruk, dan berusaha mengekalkan diet yang sihat. peti sejuk yang penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, makanan berserat tinggi, dan yogurt rendah lemak.