Diet ubi jalar

diet ubi jalar

Ini adalah diet yang dirancang untuk mereka yang perlu membuat diet untuk menurunkan berat badan kerana mereka berlebihan berat badan dan penggemar ubi jalar. Anda boleh melakukannya selama maksimum 1 minggu, ini akan membolehkan anda menurunkan berat badan sekitar 2 kilogram. Sekarang, anda mesti mempunyai keadaan kesihatan yang sihat untuk mempraktikkannya.

Sekiranya anda bertekad untuk melaksanakan rancangan ini, anda perlu minum 2 liter air setiap hari tanpa mengira apa yang anda makan semasa makan, maniskan infus anda dengan pemanis dan bumbui makanan anda dengan garam dan sedikit minyak bunga matahari. Anda boleh memasak ubi jalar di dalam ketuhar atau merebus.

Menu harian

  • Sarapan pagi: 1 infusi pilihan anda (kopi atau teh) dan segelas jus buah sitrus pilihan anda.
  • Tengah pagi: 1 infusi pilihan anda (kopi atau teh) dan 2 biskut dedak.
  • Makan tengah hari: 1 cawan kaldu ringan, jumlah yang anda inginkan ubi jalar dan 1 buah pilihan anda.
  • Tengah hari: 1 penyediaan pilihan anda (kopi atau teh) dan 2 kuki gandum.
  • Snek: 1 infusi pilihan anda (kopi atau teh) dan 1 yogurt rendah lemak.
  • Makan malam: 1 cawan kaldu ringan, jumlah ubi jalar yang anda mahukan dan 1 buah pilihan anda.

Di bawah ini anda akan dapati menu diet ubi jalar sepanjang minggu.

Mengapa ubi jalar baik untuk menurunkan berat badan?

keledek

Sebenarnya itu ubi jalar bagus untuk penurunan berat badan dan di atas semua, untuk kehilangan perut. Salah satu bidang yang biasanya menjadi perhatian kami dan yang tidak selalu mudah untuk diturunkan. Nah, ubi jalar akan menjadi sekutu hebat kerana mempunyai indeks serat yang tinggi. Ini membuat kita kenyang dengan mengambil sedikit. Pencernaan akan menjadi lebih perlahan, jadi rasa kenyang, kita juga akan memperhatikannya dari masa ke masa.

Sebaliknya, ia adalah sumber antioksidan yang sempurna dan dengan indeks glisemik rendah. Yang benar adalah bahawa ubi jalar dengan indeks ini jauh lebih rendah daripada kentang. Jadi selalu menjadi sekutu yang baik. Bila kita mahu menurunkan berat badanKita memerlukan tahap glukosa darah seimbang, kerana ubi jalar akan melakukan ini untuk kita. Tetapi ia juga makanan rendah kalori dengan kandungan air yang tinggi, yang menjadikan pencernaan lebih baik.

Khasiat keledek 

Berkat kandungan karotennya yang tinggi, dengan kekuatan antioksidan, menjadikan kita salah satu makanan penting untuk diet kita. Seperti yang kita sedia maklum, ubi jalar mempunyai protein semula jadi yang tidak dapat dikalahkan. Tetapi ia juga memiliki peratusan tinggi serat, pada masa yang sama ia terdiri daripada serat mineral seperti kalsium, magnesium, atau kalium, tanpa melupakan vitamin C. Untuk setiap 100 gram ubi jalar, ia meninggalkan tubuh sekitar 30 ml vitamin ini dan juga vitamin E. Tetapi ia juga menyediakan 480 mg kalium, 0,9 mg zat besi, 3 gram serat dan kurang daripada 90 kalori.

Kita tidak boleh lupa, kerana kita telah menyebut vitamin, yang juga mempunyai B1, B2, B5 dan B6.

Berapakah jumlah kilo yang hilang dengan diet ubi jalar?

resipi dengan keledek

Yang benar adalah diet pendek. Ia tidak boleh berlarutan dalam jangka masa, kerana seperti yang kita ketahui, anda harus selalu makan dengan cara yang lebih seimbang. Sangat sesuai untuk menurunkan berat badan pada masa yang sama dengan perut. Anda boleh melaksanakannya selama kira-kira lima atau enam hari kebanyakannya. Selagi kesihatan anda optimum. Pada masa itu anda boleh kehilangan dua kilo. Tetapi memang benar bahawa setiap badan sama sekali berbeza dan akan ada orang yang mungkin mengalami penurunan yang lebih ketara.

Menu diet ubi jalar

Isnin

  • Sarapan pagi: Segelas jus ubi jalar dan dua oren
  • Tengah pagi: 30 gram roti gandum dengan yogurt skim
  • Makan tengah hari: Ubi keledek bakar (jumlah yang anda perlukan) dengan semangkuk selada dan tomato
  • Tengah hari: Infusi dan dua biji gandum
  • Makan malam: Ubi keledek bakar dengan krim sayur ringan dan buah untuk pencuci mulut.

Selasa

  • Sarapan pagi: Segelas jus ubi jalar, telur rebus, dan buah
  • Tengah pagi: 30 gram roti gandum dengan 50 gram keju ringan
  • Makanan: Halus ubi jalar dicampur dengan satu sudu susu skim dan 100 gram dada ayam panggang dengan sayur-sayuran
  • Tengah hari. Infusi dan 30 gram biji-bijian dengan yogurt skim
  • Makan malam: Ubi jalar panggang dengan salad dan buah

Rabu

  • Sarapan pagi: Kopi sendiri atau dengan susu skim, 30 gram roti gandum dan tiga keping ayam belanda atau dada ayam
  • Tengah pagi: 50 gram keju ringan dan dua keping buah
  • Makanan: Kerepek ubi jalar bakar atau gelombang mikro dengan 125 gram ikan dan semangkuk salad.
  • Tengah hari: Jus ubi jalar dan yogurt skim
  • Makan malam: Halus ubi jalar dengan sepiring kaldu ringan dan buah untuk pencuci mulut.

Khamis

  • Sarapan pagi: Infusi ubi jalar atau jus dengan 5 keping kalkun atau ayam dan sekeping buah
  • Tengah pagi: 30 gram bijirin penuh dengan susu skim
  • Makan tengah hari: Ubi jalar dan salad
  • Tengah hari: 30 gram roti gandum dengan keju 0%
  • Makan malam: Halus ubi jalar, 150 gram ikan dan yogurt semula jadi.

Jumaat

  • Sarapan pagi: Infusi dan dua kuki gandum
  • Tengah pagi: dua keping buah
  • Makanan: Ubi keledek yang dimasak dengan dua telur rebus dan sebiji buah
  • Tengah hari: 30 gram roti gandum dengan ayam belanda
  • Makan malam: Salad, puree ubi jalar dan yogurt semula jadi

Bolehkah anda menggantikan ubi jalar dengan ubi jalar?

diet ubi jalar

Walaupun soalannya adalah salah satu yang paling umum, kebenarannya adalah bahawa jawapannya lebih mudah daripada yang kita fikirkan. Sebagai keledek dan keledek adalah sama. Maksudnya, dua nama untuk umbi yang sama. Tetapi memang benar bahawa di setiap tempat itu dapat diketahui oleh salah seorang dari mereka, yang biasanya menimbulkan kekeliruan. Harus dikatakan bahawa ubi jalar atau ubi jalar juga dikenali dengan nama ubi jalar atau keledek.

Yang benar adalah bahawa walaupun makanan itu selalu sama, kita membuat perbezaan yang aneh di dalamnya. Oleh kerana ia mempunyai banyak jenis dan ini menjadikan nama untuk menentukannya juga berbeza. Salah satu perbezaannya adalah warna pulpa dan kulit. Oleh kerana varietas dengan kulit yang lebih merah adalah yang kita sebut ubi jalar, sedangkan yang mempunyai kulit yang lebih ringan disebut ubi jalar. Oleh itu, semasa kita ingin membincangkan ubi jalar atau ubi jalar dalam makanan kita, kita harus tahu bahawa kita akan memperoleh kebaikan, kualiti dan faedah yang sama.


Kandungan artikel mematuhi prinsip kami etika editorial. Untuk melaporkan ralat, klik di sini.

4 komen, tinggalkan komen anda

Tinggalkan komen anda

Alamat email anda tidak akan disiarkan.

*

*

  1. Bertanggungjawab atas data: Miguel Ángel Gatón
  2. Tujuan data: Mengendalikan SPAM, pengurusan komen.
  3. Perundangan: Persetujuan anda
  4. Komunikasi data: Data tidak akan disampaikan kepada pihak ketiga kecuali dengan kewajiban hukum.
  5. Penyimpanan data: Pangkalan data yang dihoskan oleh Occentus Networks (EU)
  6. Hak: Pada bila-bila masa anda boleh menghadkan, memulihkan dan menghapus maklumat anda.

  1.   eugenius kata

    Sekiranya saya akan minum kuah kaldu, 4 roti bakar dan dua cawan kopi sehari, sebenarnya saya akan mati kelaparan dan itulah sebabnya mengapa saya tidak dapat melakukan diet untuk menurunkan berat badan

  2.   Fran kata

    Ini membuat saya ketawa diet ini yang anda buat untuk menurunkan berat badan yang anda menipu orang. Anda tidak memasukkan protein dan hidrat yang anda masukkan ke dalam makan malam iaitu ketika anda gemuk ... apatah lagi beberapa nutrien yang anda makan ... satu-satunya perkara yang akan anda dapatkan diet ini adalah untuk kehilangan cairan oleh infus, kehilangan otot dengan sedikit protein dan menambah lemak dengan memasukkan hidrat dalam makan malam ketika anda harus bersarapan untuk mendapatkan kekuatan sepanjang hari. Dia sudah mengatakan bahawa setiap orang adalah pakar pemakanan dan kerana ini mereka merosakkan tubuh dan kesihatan kita

  3.   Inna salazar kata

    Baiklah. ... Saya rasa saya tidak akan dapat makan daging selama seminggu tetapi seorang penyanyi melakukan diet ini dan semuanya berjalan lancar.

  4.   Fabio Calderón kata

    Di manakah protein dalam diet ini? Betul bahawa ubi jalar sangat berkhasiat tetapi anda harus menggabungkannya dengan protein, supaya kegelisahan tidak membuat anda gila dan kemudian anda mahu makan gajah keseluruhan ... Tidak ada diet yang tidak berasaskan protein tidak berguna ... Kedua-duanya untuk meningkatkan jisim otot dan menurunkan lemak badan
    ...