Anda mungkin pernah mendengar mengenai diet normoprotein atau mungkin kali pertama anda mendengarnya, bagaimanapun, jenis diet ini adalah diet protein dan begitulah biasanya kita mengetahuinya.
Kita dapati sebilangan besar diet dalam bidang pemakanan, banyak yang serupa antara satu sama lain dan banyak yang lain sangat berbeza. Ini berlaku kerana manusia tidak sama, Kita tidak mempunyai gen yang sama atau metabolisme yang sama.
Diet normoprotein atau diet protein adalah sejenis diet yang berdasarkan penurunan berat badan menekankan pengambilan protein yang mencukupi yang kita dapati dalam makanan.
Kami beritahu awak diet apa jenis ini dan bagaimana menurunkan berat badan dengan cara yang sederhana, semula jadi dan berkesan tanpa membahayakan kesihatan kita.
Apakah diet normoprotein
Walaupun diyakini bahawa diet jenis ini hanya terdiri daripada pengambilan protein, orang-orang sangat salah. Adalah perlu untuk membezakan diet normoprotein dari diet hiperprotein.
yang diet hiperprotein ia memberi tumpuan kepada makan makanan yang kaya dengan protein dan mengelakkan lemak dan gula. Diet ini jika dijalankan untuk jangka masa yang panjang boleh menyebabkan kerosakan pada kesihatan kita, kerana buah pinggang bekerja lebih keras daripada yang sepatutnya dan menyebabkan kesan sampingan.
Ini tidak berlaku dengan diet normoprotein, dalam kes ini, ia juga dikenali sebagai diet protein atau diet ketogenik. Jenis diet ini tidak membahayakan kesihatan kita, walaupun selalu disarankan untuk berjumpa doktor pakar makanan untuk menasihati kita mengikut objektif kita, untuk menganalisis keperluan dan metabolisme kita melalui analisis.
Dalam diet normoprotein ia berdasarkan pengambilan protein tetapi juga karbohidrat dan lemak, walaupun pada tahap yang lebih rendah. Protein adalah protagonis, tetapi berkaitan dengan kumpulan makanan lain agar tidak menghasilkan kekurangan pemakanan. Oleh itu, sebarang kekurangan dan risiko kesihatan dapat dielakkan.
Faedah diet normoprotein
Diet protein membantu menurunkan berat badan kerana protein adalah zat yang mereka membantu menenangkan rasa lapar, mereka rendah lemak dan gula.
Selepas 48 jam pertama, kita mulai menyedari bahawa sensasi selera makan telah menurun, ini dihasilkan oleh badan keton yang berinteraksi di peringkat otak, menghilangkan rangsangan lapar.
Keanehan yang paling besar adalah bahawa tubuh memerlukan lebih banyak tenaga untuk mencernanya, jadi penggunaan protein itu sendiri digunakan untuk memetabolisme mereka, menghasilkan pengeluaran kalori tambahan.
Setiap diet harus disertai dengan gaya hidup yang sehat, yaitu, kita harus meningkatkan latihan senaman, sekurang-kurangnya setengah jam sehari latihan aerobik. Kami selalu mengesyorkan berjalan-jalan, berenang, basikal atau berjoging.
Diet ini membantu menghilangkan lemak berlebihan tanpa mempengaruhi jisim otot kita, pengambilan protein yang berterusan rawat otot kita dan menjadikan kita bertambah besar. Di samping itu, kami meningkatkan tahap asid amino penting.
Fasa diet normoprotein
Seperti semua diet, kita melalui beberapa fasa. Fasa atau tahap inilah yang harus kita laksanakan Untuk mencapai objektif, mereka biasanya ditentukan dengan baik sehingga semua orang dapat melaksanakannya dengan betul.
Dalam kes ini, pada fasa pertama terdapat penurunan berat badan. Selain kehilangan cecair, badan kita memasuki keadaan ketosis apabila kita berhenti mengambil jumlah karbohidrat yang sama seperti biasa.
Dengan tidak memakan banyak karbohidrat, tubuh menggunakan simpanan lemak badan untuk tenaga. Lemak ini diubah menjadi keton yang disingkirkan melalui air kencing.
Dia kemudian pergi ke fasa pengimbanganDalam istilah ini, karbohidrat diperkenalkan secara beransur-ansur sehingga harga yang kita capai stabil, dan akhirnya, semua kumpulan makanan lain diperkenalkan untuk kembali ke diet normal.
Ciri-ciri diet normoprotein
Apabila seseorang cuba menurunkan berat badan, yang harus mereka fokuskan ialah kehilangan lemak, kehilangan tisu lemak dan tidak mengubah jisim otot. Makanan ini meningkatkan badan keton dan membantu kita mencapainya.
Diet yang rendah kalori tetapi kaya dengan nutrien, mineral, vitamin, protein dan asid amino penting harus diikuti.
- Kami mengesyorkan minum air lemon suam pada waktu pagi. Ia akan membantu mengatur pH badan.
- Seperti dia almuerzo seperti dalam merienda boleh dimakan buah yogurt semula jadi atau tidak terlalu masak.
- Dalam makan dan makan malam protein dan lemak sihat mesti diutamakan. Anda boleh mengambil ikan biru seperti salmon, sardin atau tuna. Seperti alpukat atau biji chia.
- Pengambilan gula putih harus dielakkan.
- Adalah disyorkan untuk minum infus atau kopi hitam bila-bila masa yang dikehendaki, tetapi maniskan dengan daun stevia atau madu.
Perkara yang paling penting untuk menurunkan berat badan dan memenuhi matlamat kita adalah ubah tabiat makan kita, kerana jika kita tidak mengubah tabiat buruk kita, kita akan menambah berat badan lagi tanpa menyedarinya.
Kedua, kita mesti berjumpa doktor pakar atau pakar pemakanan untuk membimbing kami dan membantu kami memilih makanan.