Sekiranya anda mencari jalan untuk mengurangkan berat badan, Anda tidak boleh kehilangan satu hari dalam hidup anda tanpa mengetahui apa yang terdiri daripada diet Crash. Terdapat banyak diet, ada yang menumpukan pada beberapa aspek dan yang lain pada yang lain. Kali ini kami memberikan anda diet yang berkesan dan selamat.
Sekiranya anda mahu kalah 10 kilo dengan cepat, tanpa kelaparan dan tanpa mengalami pemulihan, perhatikan dan terus membaca baris-baris ini.
Makanan ini telah dicipta oleh Doktor Rafael Bolio dan untuk alasan ini anda juga dapat menemuinya dengan Diet Bolio. Ini adalah diet normokalori, di mana jumlah kalori telah dikompensasi dari segi lemak dan gula, tanpa mengabaikan atau membuang kumpulan makanan apa pun semasa penurunan berat badan.
Seperti semua diet, garis panduan yang merangkumi mesti dipatuhi kerana jika tidak, ia tidak akan berkesan, dan kita juga tidak boleh menarik balik makanan kerana jika tidak, ia tidak akan berkesan.
Ciri-ciri diet Crash
Keistimewaan diet ini adalah makanan dibahagikan kepada 7 atau 9 pengambilan setiap hari, jadi jika kita harus makan makanan yang lebih berat, ia harus dibahagikan kepada beberapa pengambilan.
Diet ini memuji bahawa dalam dua bulan, kemungkinan kehilangan 10 kilogram jika diikuti dan disertai dengan latihan fizikal setiap hari. Ini adalah diet yang dikembangkan sehingga orang yang mengalami kegemukan dapat menurunkan berat badan dengan cepat, sihat dan terbukti bahawa jumlah makanan harian tidak mengubah penurunan berat badan atau jumlah.
Penghantaran makanan
- Setelah bangun: secawan buah-buahan bermusim, 4 biji badam atau 2 buah walnut utuh.
- sarapan: sepertiga cawan oat semula jadi, 100 mililiter susu skim, 6 badam, pemanis semula jadi dan 100 mililiter buah semula jadi, yang mana yang paling anda sukai.
- Makan tengahari: sekeping buah dan dua kacang.
- Makanan: 120 gram protein, tuna panggang atau ayam, secawan sayur-sayuran yang dimasak atau mentah, satu sudu minyak zaitun dan 3 keropok.
- Snek: secawan pelbagai buah bermusim.
- makan malam: secawan kekacang, sepotong roti bakar dengan setengah alpukat sederhana, satu sudu teh minyak zaitun dan 100 mililiter jus buah.
- Sebelum tidur: sekeping buah kecil, atau sepotong nanas, atau dua kacang.
Petunjuk untuk diikuti untuk diet
Anda tidak perlu meninggalkan kumpulan makanan apa pun, mereka dirancang untuk tidak mempunyai kekurangan nutrisi, masing-masing berguna untuk tubuh menjalankan fungsi, memberi tenaga dan makanan kepada organ.
- Kami berhutang mengukur dan menimbang diri kita sebelumnya untuk dapat memeriksa kehilangan jumlah dan berat badan.
- kita mesti memastikan metabolisme tetap aktif, untuk mencapai pencernaan yang lebih cepat, menghilangkan gas dan kembung.
- Makanan ini menjanjikan penurunan 10 kilo lemak Dalam kes-kes yang paling melampau, ia juga mencapai bentuk yang cantik dan mengurangkan lemak di kawasan setempat.
- Minum dua liter air sehari atau cecair tanpa kalori, air dibumbui dengan sayur-sayuran atau lemon untuk memenuhi tujuannya. Walaupun kita mesti sedar bahawa jumlah air yang sebenarnya setiap hari bergantung pada kerja fizikal harian kita, kerana pada banyak kesempatan kita memerlukannya minum lebih banyak kuantiti.
- Elakkan minuman beralkohol. Mereka mengandungi kalori dan gula kosong yang menjadikan kita berat badan tidak perlu.
- Kita tidak perlu mengubah suai menu diet. Tidak menambah atau memadam makanan.
- Sekiranya kita berasa lapar kita boleh memakan yogurt semula jadi.
Matlamat diet
Diet mencapai objektif yang sangat ketara, di semanas 8 anda akan kehilangan kira-kira 10 kilogram, di mana minggu pertama sangat penting untuk mencapainya.
Secara tetap, anda boleh kehilangan saiz dalam seminggu, walaupun dalam kes lain, kerugiannya berkurang. Lemak yang terdapat di perut, punggung dan paha mula berkurang dan menampakkan sosok yang cantik.
Tanpa diet 100% berkesan, dan ia tidak berfungsi dan bekerja dengan semua orang dengan cara yang sama, kerana alasan ini, kelajuan penurunan berat badan akan ditentukan oleh orang itu, jantina, berat badan permulaan, berat sasaran, usia dan status kesihatannya.
Setelah tujuan tercapai, sangat penting untuk menjaga diet pemeliharaan dan tidak membiasakan diri dengan kebiasaan buruk, kerana kita mungkin mempunyai kesan pemulihan yang tidak diingini.
Diet kemalangan Ia dirancang untuk menurunkan berat badan, juga mencegah kelembutan dan dapat dilakukan pada kasus kegemukan yang akan menjalani pembedahan. Ini adalah diet yang ketat dan kita tidak boleh melebihi 8 minggu melakukannya, kita harus mengubah makanan agar tubuh tidak mengalami kekurangan.
Aspek lain yang sangat penting yang tidak perlu kita lewatkan adalah bahawa setiap diet mesti disertai dengan latihan fizikal setiap hari, sekurang-kurangnya kita mesti berjalan kaki setengah jam sehari, walaupun yang ideal adalah berjalan-jalan, berlari, berjoging, menunggang basikal atau berenang.
Pengambilan kalori yang dipenuhi diet ini 1000 kalori, jumlah yang tidak boleh melebihi, kerana jika tidak, matlamat kita tidak akan tercapai.
Berunding dengan doktor anda dan pakar pemakanan yang dipercayai niat memulakan diet jenis ini supaya dia dapat memberi nasihat dan memberi nasihat kepada anda.