Hampir setiap orang dalam hidup kita ingin menurunkan berat badan, berdasarkan senaman atau diet. Dalam kes ini, kami ingin mengesyorkan diet 1500 kalori sesuai untuk anda mencapai matlamat anda.
Mengawal berat badan adalah salah satu tindakan pertama yang harus kita lakukan ketika kita merasa kembung atau berat badan berlebihan, yang penting adalah diet seimbang dan lengkap. Sekiranya anda berminat, teruskan membaca baris-baris ini.
Diet sebanyak 1500 kalori sehari adalah cara yang baik untuk menurunkan berat badan tanpa terlalu banyak sekatan, jadi senang digunakan pada hari kita. Kita tidak perlu terlalu berat badanKita harus sedar bahawa berat badan kita turun naik sehari rata-rata dua kilo naik, dua kilo turun.
Petua menurunkan berat badan
Apabila kita mencadangkan untuk menurunkan berat badan kita harus jelas mengenai objektif kita, bersabar, tetap dan mematuhi diet yang kita pilih. Kunci untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih sedikit kalori daripada yang kita belanjakan, jadi kita harus mengurangkan pengambilan dan meningkatkan perbelanjaan kalori berdasarkan latihan.
Pada masa ini, daripada menurunkan berat badan selama tiga bulan untuk mencapai tubuh impian kita, kita harus belajar mengubah tabiat makan agar tidak terjerumus dalam kesilapan atau amalan buruk. Pertama sekali, agar tidak membahayakan kesihatan anda, hitung indeks jisim badan anda untuk mengetahui skala di mana anda berada.
Tambahan pula, tanya pada diri anda berapa hari anda bersukan seminggu, berapa banyak makanan goreng, karbohidrat atau makanan tidak sihat yang anda konsumsi dalam seminggu.
Diet 1500 kalori
Dalam diet anda tidak boleh "menderita" kita harus mengawal diri kita sendiri tetapi kita tidak harus menderita sepanjang masa kita menjalankannya. Kita harus makan dari semua kumpulan makanan tanpa meninggalkan apa-apa, kita tidak perlu membahayakan kesihatan kita dengan mengelakkan makan lemak atau karbohidrat.
Dapatkan satu dieta equilibrada di mana semua kumpulan makanan ada, jumlah yang sesuai dan tanpa melebihi mana-mana.
Makanan yang disyorkan
- Buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka semestinya makanan yang paling lazim dalam diet anda. Ambil 5 hidangan sehari, misalnya, sepinggan sayur panggang, panggang atau rebus. Selain itu, perkenalkan sayur-sayuran seperti salad segar dan potongan buah-buahan bermusim dan berkualiti untuk mempunyai tenaga dan vitamin.
- Memperkenalkan karbohidrat sekurang-kurangnya sekali sehari, seperti nasi, pasta gandum, kentang, atau roti. Sebaik-baiknya, ambil 30 gram karbohidrat sederhana yang anda mahukan.
- Kita tidak perlu lupa minum air atau cecair sepanjang hari, semasa makan dan sepanjang hari.
Jumlah yang disyorkan
- 200 gram daging tanpa lemak. Yang paling sesuai adalah dengan memakan arnab, unggas, sapi,
- 200 gram ikan putih atau telur.
- 60 gram beras perang atau pasta gandum.
- 300 gram kentang.
- 70 gram kekacang.
- 400 gram sayur-sayuran pelbagai.
- 400 gram buah segar.
- Segelas jus semula jadi.
Makanan untuk dielakkan
Seterusnya kami memberitahu anda apakah makanan yang harus kita hindari, untuk mendapatkan kembali angka dan tidak terganggu dengan kebiasaan makan yang buruk.
- Makanan tinggi lemak seperti sosej babi, daging domba atau daging babi, butter, marjerin, keju berlemak atau sembuh.
- Makanan pra-masak. Walaupun mereka sangat selesa kerana hanya perlu dipanaskan, mereka penuh dengan lemak, gula, dan garam berlebihan. Sekiranya kita memutuskan untuk menyediakan hidangan yang disediakan, perhatikan pelabelannya sehingga sihat seperti yang mungkin.
- Jangan menyalahgunakan sos yang disediakan atau buatan sendiri. Jangan mengambil sos berdasarkan krim, minyak atau mentega. Juga, elakkan semua vinaigrettes yang dijual sebagai cahaya atau ringan kerana ia juga tidak sihat. Yang ideal adalah dengan perisa dan menggunakan lemon segar untuk menggayakan hidangan anda.
- Pastri perindustrianMereka adalah makanan yang penuh dengan gula, lemak tepu, lemak transgenik, garam, pengawet dan banyak perkara yang tidak diingini untuk tubuh yang sihat. Oleh itu, jangan makan biskut, pastri, atau kek yang sudah dibuat sebelumnya.
- Minuman ringan dengan gula tambahan. Segelas soda kegemaran anda boleh merosakkan diet anda, mengelakkan minum soda yang penuh dengan gula yang sama sekali tidak bermanfaat.
- Elakkan minum alkohol. Mereka menjadikan kita gemuk kerana jumlah kalori kosong yang tinggi.
Petua untuk dijalankan
- Jangan melangkau sarapan. Ini adalah makanan terpenting sepanjang hari dan ia akan memberi anda tenaga dan anda tidak akan merasa seperti mengemil di antara waktu makan.
- Cari keseimbangan dalam makanan. Jangan makan banyak dan makan sedikit. Anda mesti mengisi setiap kali makan tetapi dengan makanan yang sihat.
- Makan 3 makanan utama, makan tengah hari dan makanan ringan.
- Makan semua tenusu skim.
- Ambil buah setiap hari, selalu pilih yang bermusim dan semula jadi.
- Biji-bijian penuh dan terbaik untuk sarapan pagi.
- Kawal jumlah minyak yang anda ambil setiap hari, Anda tidak boleh melebihi tiga sudu sehari ketika berdiet.
- Menggabungkan makanan yang kaya dengan karbohidrat dengan sayur-sayuran y protein.
- yang makan malam mereka mesti ringan dan pada waktu awal.
- Selalu sertakan sayur-sayuran semasa makan malam.
- Makan dengan tenang di tempat yang santai tanpa tekanan atau tergesa-gesa. Anda harus meluangkan masa anda, memanfaatkan masa dan menikmati makanan.
- Menjalani diet tidak bermaksud mati syahid, anda harus menikmati dan menghargai apa yang anda makan. Anda hanya perlu mengawal jumlah dan cara memasaknya.
- Jangan lupa melakukan senaman fizikal. Sangat penting untuk memastikan badan sentiasa aktif. Sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
1.500 menu kalori
sarapan
- Cawan susu skim, susu lembu atau susu sayuran. Dengan kopi atau teh.
- 2 keping roti gandum kecil.
- Bahagian keju segar skim dan
- Sekeping buah bermusim.
makanan
- Sayuran rebus atau kukus dibumbui dengan satu sudu minyak zaitun.
- 30 gram kekacang.
- Ikan putih panggang atau seperempat ayam bakar.
- Jatah buah.
harga
- Salad sayur dan sayuran hijau, dengan kaleng tuna semula jadi, dua ikan bilis dan keju rendah lemak.
- 2 keping roti atau tambah 25 gram kekacang.
- 1 hidangan buah.
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cara yang selamat dan sihat, jangan ragu untuk berjumpa pakar endokrinologi untuk membimbing anda dalam proses penurunan berat badan.