Kultus pantat mendorong semakin banyak orang melakukan senaman untuk menjadikan bahagian tubuh mereka lebih menarik. Deadlift adalah salah satu latihan yang paling kerap digunakan untuk menenangkan pantat.
Dan ini adalah latihan yang cepat, sederhana dan, paling utama, sangat berkesan. Sekiranya anda konsisten, ganjarannya adalah kelebihan dengan bentuk dan ukuran yang lebih cantik. Seterusnya, kami menerangkan cara mempraktikkannya langkah demi langkah:
Pegang dua dumbbell, satu di setiap sisi badan anda, dengan lengan lurus dan lutut anda sedikit bengkok.
Perlahan-lahan bersandar ke depan tanpa melengkung punggung, yang harus tetap lurus. Turunkan berat badan sebanyak mungkin.
Pastikan untuk tidak meregangkan punggung atau bahu anda, yang seharusnya tetap tegak. Melihat ke depan dan bukannya ke tanah akan membantu menjaga punggung anda daripada melengkung.
Jauhkan dumbbells (atau bar) ke kaki anda, tetapi jangan menyentuhnya.
Tekan pelekat anda semasa anda meluruskan. Lakukan pada kadar yang lebih cepat daripada yang anda kecapi. Ingatlah untuk menjaga lurus tulang belakang anda.
Lakukan tiga set masing-masing 12-15 repetisi. Sekiranya anda merasa banyak keletihan pada otot anda sebelum menyelesaikannya, kurangkan berat badan lain kali. Dengan berat badan yang betul, anda seharusnya dapat melakukan pergerakan dengan betul sehingga wakil terakhir.