Menurunkan berat badan boleh menjadi lebih mudah apabila anda tahu bagaimana mengira kalori. Dan adakah itu untuk menurunkan berat badan anda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang anda bakar.
Walaupun bukan satu-satunya, mengira kalori adalah strategi yang sering digunakan untuk menurunkan berat badan. Dan berfungsi. Berikut adalah semua perkara menarik yang harus anda ketahui sebelum anda mula mengira kalori.
Untuk apa kalori?
Makanan dan minuman memberi kita kalori. Sebilangan lagi dan yang lebih sedikit, tetapi yang penting ialah kemudian, badan menggunakannya sebagai bahan bakar. Kalori diperlukan untuk berjalan atau bersenam, tetapi juga untuk berfikir dan bernafas. Oleh itu, tidak mungkin dilakukan tanpa mereka.
Kalori penting untuk hidup, tetapi anda tidak boleh makan dalam jumlah yang tidak terhad. Lebihan kalori dibayar. Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang anda bakar tidak boleh menimbulkan risiko jika tidak dilakukan secara berkala. Tetapi apabila menjadi kebiasaan, pasti akan menyebabkan kegemukan dan kegemukan. Dan adakah itu kalori yang tidak dibakar disimpan oleh bahagian tubuh yang berlainan sebagai lemak.
Berapa banyak kalori yang boleh anda makan setiap hari?
Secara amnya, wanita memerlukan 2000 kalori sehari untuk mengekalkan berat badan. Sebaliknya, jika anda ingin menurunkan berat badan, hadnya turun menjadi 1500 kalori atau kurang. Bagi lelaki, dianggap bahawa mereka memerlukan 2500 kalori untuk mengekalkan berat badan dan 2000 atau kurang untuk menurunkan berat badan. Walau apa pun, disarankan untuk tidak turun di bawah 1200, kerana ada risiko tidak membekalkan tubuh dengan tenaga yang diperlukan untuk menghadapi hari dengan jaminan.
Sekiranya anda perlu mengetahui jumlah kalori yang tepat yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan, berjumpa dengan pakar pemakanan. Berdasarkan banyak faktor individu (termasuk jantina, umur, berat badan, tinggi badan, tahap aktiviti, dan beberapa lagi) ia akan memberitahu anda had kalori harian anda. Dan keperluan kalori seorang atlet muda tidak sama dengan seorang lelaki tua yang tidak bersenam.
Timbang, ukur atau bandingkan makanan?
Apabila anda mengetahui had kalori harian anda, langkah seterusnya adalah membentuk diet anda. Jadual makanan memberitahu kita jumlah kalori yang mengandungi makanan tertentu pada berat tertentu. Contohnya, pisang memberikan 89 kalori setiap 100 gram. Dan dada ayam 165 kalori. Untuk makanan yang dibungkus, periksa labelnya.
Oleh itu, menimbang makanan adalah langkah yang perlu untuk mengetahui berapa banyak kalori yang mereka ada. Ini adalah kaedah yang paling tepat untuk menentukan kuantiti untuk setiap menu, tetapi harus diingat bahawa bukan satu-satunya. Sekiranya berat badan nampaknya tidak praktikal, pertimbangkan untuk mengukur cawan atau perbandingan.
Perbandingan adalah kaedah yang paling tidak tepat dari ketiga kaedah tersebut, tetapi ini juga yang paling popular kerana melakukannya dengan cepat dan mudah dan boleh dilakukan di rumah dan ketika makan di luar. Sebagai contoh, bola tenis menandakan ukuran untuk hidangan pasta, bijirin, atau yogurt. Untuk daging anda boleh menggunakan telapak tangan anda, dan seterusnya ratusan lagi perbandingan.
Mengira kalori dianggap sebagai petunjuk daripada sains yang tepat. Dan anda akan selalu bekerja dengan angka perkiraan, walaupun semua bahagian ditimbang. Sekiranya anda merasakan bahawa anda melakukan segala daya untuk membuat rekod anda setepat dan setepat mungkin, anda pasti berpuas hati.
Aplikasi untuk mengira kalori
Apa sahaja yang melibatkan pengiraan mungkin terdengar sukar dan membosankan bagi kebanyakan orang. Tetapi terima kasih kepada teknologi, hari ini tugas mengira kalori telah menjadi lebih selesa dan bahkan agak menyeronokkan.
Terdapat sebilangan besar aplikasi percuma untuk menghitung kalori yang boleh anda pasangkan di telefon bimbit anda. Aplikasi seperti My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret akan membantu menurunkan berat badan dengan mengesan makanan yang anda makan.
Sekiranya anda mengira kalori?
Mengira kalori sangat berkesan untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak untuk semua orang. Sebagai tambahan, adalah mustahak untuk tidak mengelirukan pengiraan kalori dengan pemakanan yang sihat. Kalori memberitahu kami mengenai kuantiti, tetapi bukan mengenai kualiti.
Sekiranya mereka memberi mereka pilihan, banyak pakar menganggap bahawa mendasarkan diet anda pada makanan yang sihat adalah strategi yang lebih baik daripada mengira kalori. Dan ini, selain bermanfaat untuk kesihatan, mereka juga membantu mengonsumsi lebih sedikit kalori dalam jangka panjang. Sebabnya ialah banyak makanan ini mempunyai kualiti kenyang.
Sekiranya anda memutuskan untuk mula mengira kalori, ingat petua ini:
- Jangan mengurangkan terlalu banyak kalori dari diet anda. Ia boleh membahayakan kesihatan anda dan juga meningkatkan risiko membuang tuala.
- Jangan lupa bersenam. Walaupun mengira kalori dapat membantu menurunkan berat badan, apa yang menjamin kejayaan dalam diet penurunan berat badan adalah menggabungkannya dengan beberapa sesi sukan mingguan.