Secara amnya, anda tidak perlu risau bagaimana membuang gas. Dan adakah itu badan mempunyai mekanisme tersendiri untuk melakukannya secara semula jadi.
Walau bagaimanapun, ada kalanya sedikit pertolongan mungkin diperlukan. Ketahui apa yang boleh anda lakukan untuk mengempiskan gas anda dan banyak perkara penting lain mengenai topik ini:
Mengapa gas dihasilkan?
Tubuh menghasilkan gas ketika mencerna makanan. Setelah menyerap nutriennya, usus menghasilkan gas untuk memecah apa sahaja yang tersisa.. Dengan sendirinya, gas usus tidak berbahaya. Anda hanya perlu mempertimbangkan untuk berjumpa doktor apabila pengeluaran gas sangat tinggi dan ini disertai dengan gejala lain, seperti sakit perut, kembung atau hilang selera makan.
Walau bagaimanapun, penciptaannya tidak selalu disebabkan oleh makanan. Tubuh juga dapat membuatnya dari oksigen, nitrogen, dan karbon dioksida yang anda telan ketika anda bernafas., makan dan minum. Sebilangan besar gas ini meletup. Tetapi apabila ini tidak berlaku, ia dapat memasuki sistem pencernaan dan menyebabkan perut kembung atau gangguan pencernaan.
Makan terlalu cepat meningkatkan risiko menghasilkan gas jenis kedua ini. Dan semakin cepat anda makan, semakin banyak udara yang anda telan. Udara ini dapat membuat anda merasa kembung ketika sampai ke usus anda. Untuk mengelakkan gas, anda perlu makan dengan kadar yang normal. Meluangkan masa anda juga dapat mengelakkan banyak kesan sampingan dari makan berlebihan (contohnya kegemukan). Dan perlu diingat bahawa perut memerlukan sekitar 20 minit untuk menghantar isyarat ke otak bahawa ia sudah kenyang.
Penyakit dan gas
Terdapat penyakit yang dapat meningkatkan jumlah gas di saluran pencernaan. Mereka juga boleh menyebabkan kepekaan yang lebih besar terhadap jumlah normal. Senarai penyakit itu merangkumi sindrom iritasi usus dan penyakit gastroesophageal reflux. Komplikasi penyakit tertentu, pertumbuhan bakteria dalam usus kecil dapat meningkatkan pengeluaran gas.
Apakah makanan yang menghasilkan gas?
Makanan tertentu cenderung menyebabkan gas kerana badan tidak lengkap untuk mencerna mereka. Sebilangannya terkenal:
- Yahudi
- Lentil
- Brokoli
- Kembang kol
- Pucuk Brussels
- Kobis
- Bawang
- Bijirin penuh
Makanan lain yang menyebabkan gas boleh mengejutkan (epal, tembikai, kentang ...). Walau apa pun, dan walaupun terdapat pengeluaran gas, perlu menjaga agar buah, sayur-sayuran dan bijirin penuh dalam diet. Dengan alasan mudah bahawa faedahnya melebihi keburukannya. Atau dengan cara lain: kerana ia bagus untuk kesihatan.
Minuman dengan buih
Minuman ringan dan minuman lain dengan gelembung (bir, cava ...) dapat mengisi sistem pencernaan anda dengan gas. Walaupun sebahagian daripadanya dapat dikeluarkan, setelah gas sampai ke usus, ia tetap ada sehingga badan mengusirnya secara semula jadi. Tidak seperti makanan sebelumnya, minuman berkilau tidak penting. Oleh itu, jika mereka menyebabkan anda banyak masalah, mengehadkan pengambilannya atau menghilangkannya dari diet mungkin merupakan idea yang baik.
Produk tenusu
Orang yang mempunyai tahap intoleransi laktosa mungkin mengalami gas, sakit perut dan kembung setelah memakan produk tenusu seperti susu atau ais krim. Ini adalah kesan sampingan yang tidak terlalu serius, tetapi disarankan untuk mendapatkan susu bebas laktosa jika susu biasa memberi anda masalah.
Fruktosa
Sirap jagung fruktosa tinggi adalah sejenis gula yang menjadikan badan lebih sukar untuk dipecahkan daripada gula lain. Itu boleh menyebabkan gas serta kembung dan sakit. Ia terdapat dalam banyak produk makanan (pastri, minuman ringan, bijirin sarapan pagi, sos ...). Cari di label jika anda fikir ia mungkin bertanggungjawab atas masalah gas anda.
Lemak
Walaupun diperlukan untuk pembuatan sel, saraf dan hormon, penyalahgunaannya dapat membuat anda merasa kembung kerana mengambil masa lebih lama untuk badan memecahkan lemak daripada jenis makanan lain.
Apa yang baik untuk mengempiskan perut gas?
Bersendawa adalah kaedah paling berkesan untuk mengeluarkan udara yang tersimpan di dalam perut permen karet, minum soda, makan dan minum terlalu cepat, merokok, atau menghisap gula-gula.
Berikut adalah beberapa kaedah yang paling berkesan yang boleh anda praktikkan apabila gas sudah bergerak ke dalam usus:
- Latihan
- Simethicone: Ubat dengan bahan aktif ini membantu memecahkan gelembung gas di dalam usus, sehingga menimbulkan keradangan.
- Enzim pencernaan
- Karbon diaktifkan
Jika apa yang anda mahukan adalah mengelakkan gas terbentuk di tempat pertama, berikut adalah beberapa tabiat yang dapat menolong anda mencapainya:
- Elakkan pemanis buatan
- Jangan merokok, mengunyah gula-gula getah atau minum melalui jerami
- Makan dan minum dengan lebih perlahan
- Minum sebelum makan dan bukannya semasa