Punggung yang ditakrifkan sangat meningkatkan imej kita dan, oleh itu, juga harga diri kita, tetapi bagaimana kita ubah pantat biasa menjadi yang kuat yang menjadikan semua seluar sesuai dengan kita sempurna?
Lakukan squat tiga atau empat kali seminggu Adalah mustahak untuk menekan pantat. Latihan ini meningkatkan ukuran otot punggung anda dengan perlahan-lahan menurunkan pinggul anda dengan kaki anda selari dengan ketinggian bahu. Pastikan kaki anda tetap teguh dan punggung lurus, dan lutut tidak melepasi jari kaki.
Membangun pantat yang lebih penuh juga kadang-kadang memberi manfaat kepada anak lembu, seperti halnya dengan anak lembu senaman yang disebut lunges atau lunge. Untuk melakukan ini, kita meletakkan kaki kita secara selari dan kemudian mengambil langkah. Kami menurunkan badan dengan perlahan, membengkokkan kedua lutut, dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki yang lain dan jangan bengkokkan lutut lebih dari 90 darjah atau biarkan kaki belakang menyentuh tanah.
Jambatan itu Ini adalah salah satu latihan yang paling memuaskan untuk menenangkan pantat yang ada, kerana kita dapat mempraktikkannya dengan berbaring tanpa terlalu banyak usaha. Sebaik sahaja di atas tanah (lebih baik di atas tikar) kita mengangkat batang dan menjaga punggung setinggi yang kita dapat selama beberapa saat. Turun dan mundur, sentiasa dengan pergerakan yang lancar tetapi tegas.
Mempraktikkan ketiga-tiga latihan ini secara berkala adalah cara mudah untuk mendapatkan pantat yang lebih jelas, tetapi jika anda mahu mempercepat proses anda harus menambahkan latihan kardiovaskular pada persamaan, dan juga mengurangkan pengambilan lemak anda. Perkara lain yang membantu (dan jika kita melakukannya setiap hari dapat memperkuat pantat sendiri tanpa memerlukan apa-apa lagi) adalah dengan mendaki lereng kaki, mereka tidak semestinya sangat curam, antara 5% hingga 7% sudah cukup.