Basikal elips adalah antara mesin kegemaran di semua gimnasium, tetapi tidak semudah menggunakan dan menggerakkan mekanisme anda dengan tangan dan kaki, terutamanya jika anda ingin menurunkan beberapa pound tambahan dalam masa sesingkat mungkin. Di sini kami menerangkan bagaimana memanfaatkannya sepenuhnya bakar lebih banyak kalori pada pelatih elips.
Berfungsi semua otot, memilih untuk ini mesin yang memerlukan pergerakan kedua kaki dan lengan. Semakin banyak kumpulan otot yang diaktifkan semasa bersenam, semakin banyak jumlah kalori yang dibakar.
Pilih latihan selangKerana, walaupun lebih sukar, ini adalah kaedah paling berkesan untuk membakar kalori secara elips. Mulakan dengan pemanasan sederhana, jaga kadar degupan jantung anda sekitar 50 hingga 60 peratus dari kapasiti maksimumnya. Kemudian lakukan pecut. Akhir sekali, kembali ke kelajuan pemanasan dengan selang pemulihan. Ulangi siri ini, mendedikasikan antara 30 hingga 60 saat pada setiap selang waktu.
Berlari baik sebagai sebahagian daripada latihan selang, tetapi apa yang benar-benar akan membantu anda membakar kalori tambahan pada mesin ini meningkatkan tahap gred, jadi jangan bersandar elips sebanyak yang badan anda dapat kendalikan.
Jangan biarkan badan anda mengendap. Sentiasa cuba melangkah lebih jauh daripada yang terakhir kali, mengubah daya tahan, lereng dan jangka masa latihan untuk melancarkan cabaran yang lebih besar kepada tubuh anda yang akan membantu anda meningkatkan jumlah kalori yang dibakar.