Pada musim gugur, hari-harinya jauh lebih pendek berbanding musim panas. Sebilangan besar orang menyesuaikan diri tanpa kesulitan dengan kenyataan bahawa ia menjadi gelap sebelum jam 6 petang, tetapi sebilangan orang, yang biasanya paling sensitif, menderita kegelisahan dan kemurungan akibat penurunan jam cahaya matahari.
Ini disebabkan oleh gangguan yang dikenali sebagai SAD. (gangguan afektif bermusim). Musim berubah, dan dengan itu cahaya matahari, yang mempengaruhi irama sirkadian, jam dalaman tubuh manusia yang mengambil bahagian dalam penghasilan hormon, dan juga gelombang otak. Ini menyebabkan orang yang sangat sensitif mengalami perubahan dalam mood mereka kerana sistem saraf pusat menghasilkan tindak balas marah yang serupa dengan yang dihasilkan oleh jet lag.
Menghadapi hari-hari yang lebih pendek dan pendek, di mana kita meninggalkan kerja dan gelap sepenuhnya, lebih mudah jika kita menyedari bahawa pada akhir bulan Disember, hari-hari akan mulai memanjang lagi. Mentalisasi membantu, tetapi kadang-kadang tidak mencukupi, dan dalam kes itu kita boleh mencuba susun semula jadual untuk mendapatkan cahaya matahari sebanyak mungkin atau gunakan terapi cahaya putih terang.
Makanan tambahan vitamin D adalah ubat lain untuk SAD kerana banyak penyakit, terutamanya kemurungan, dikaitkan dengan kekurangan nutrien ini. Jangan teragak-agak untuk berjumpa dengan doktor anda mengenai perkara ini, terutamanya jika anda mengalami mood yang rendah dengan bermulanya musim luruh. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mencuba beberapa hari sendiri untuk melihat apakah badan anda memberi tindak balas positif terhadap peningkatan makanan kaya vitamin D dalam diet, seperti minyak ikan kod, salmon, tuna, susu, yogurt, telur, dan bijirin yang diperkaya dengan vitamin D.