Bangun pagi dengan keletihan adalah cara yang mengerikan untuk memulakan hari.Terutama jika kita mempunyai komitmen penting pada waktu pagi, seperti perjumpaan kerja atau persembahan.
Nasib baik, ada perkara yang boleh kita lakukan untuk mengatasinya. Petua berikut akan membantu anda terbangun dengan tenaga dan mood yang baik:
Tidur sekurang-kurangnya tujuh jam
Pakar mengesyorkan tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Apabila nombor itu tidak dihubungi, anda mungkin bangun dengan keletihan dan kesal. Kurang tidur juga boleh menyebabkan makan lebih banyak dan melemahkan sistem imun. Tetapkan waktu tidur dan berpegang teguh dengannyawalaupun pada hujung minggu.
Biarkan matahari masuk
Walaupun pada waktu malam ia dapat membantu anda tertidur dan terus tidur, bilik yang sangat gelap pada waktu pagi membingungkan irama sirkadian anda. Dengan kata lain, jika tidak ada cahaya di bilik tidur anda, badan anda tidak tahu bahawa sudah tiba masanya untuk bangun. Penyelesaiannya adalah dengan menggunakan langsir yang menyekat lampu pada waktu malam tetapi tetap membiarkan cahaya siang menyala.
Jangan tidur dengan tekanan
Mengatasi masalah kepala sebelum tidur adalah cara termudah untuk tidur malam yang buruk. Sekiranya sesuatu mengganggu anda, cari jalan untuk meringankan bebanSama ada menulis di jurnal, bercakap dengan seseorang yang anda percayai, atau berlatih pose yoga. Mandi santai sebelum tidur juga dapat membantu membersihkan minda anda.
Hadkan alkohol dan kafein pada waktu malam
Walaupun mereka mempunyai banyak manfaat kesihatan, alkohol dan kafein tidak diketahui dapat membantu menenangkan tidur malam... bukan kebangkitan yang menyenangkan. Jangan minum alkohol lewat waktu makan malam dan pastikan secawan kopi terakhir anda pada waktu petang jika anda tidak mahu mengambil risiko sepanjang malam kerana sifatnya yang merangsang.