Hingga hari ini, kita dapat menjumpai banyak diet dan rejim yang membantu kita menurunkan berat badan, tetapi kita tidak mengetahui kebolehpercayaan dan kejayaan mereka sehingga kita dapat melakukannya dengan serius.
Menurunkan berat badan bukanlah tugas yang mudah, setiap orang berbeza, mungkin lebih mahal dan yang lain lebih sedikit, namun, yang lebih sukar adalah tidak makan sihat, tetapi mengubah tabiat gaya hidup kita untuk menjadikannya lebih sihat.
Salah satu kaedah yang kami cadangkan dan yang memberikan hasil yang sangat baik adalah menjalankan diet puasa yang berselang, telah terbukti bahawa ia membawa manfaat yang baik dan tidak membahayakan tubuh kita.
Membantu menurunkan berat badan yang anda inginkan, dari kawasan lemak dan bukan otot. Selain itu, ini adalah cara untuk menerapkan gaya hidup yang lebih sihat.
Puasa sekejap, apa itu?
Puasa sekejap tidak memberitahu anda apa yang hendak dimakan dan dalam kuantiti berapa. Ini adalah cara makan dengan cara yang lebih teratur dan sederhana agar badan anda diberi makan dan tidak lapar. Memberitahu anda bila hendak dimakan makanan yang anda pilih.
Kaedah ini telah digunakan sejak zaman dahulu lagi, kaedah yang digunakan orang Yahudi selama lebih dari 3000 tahun pada waktu Paskah. Pada masa ini telah disahkan bahawa ia boleh berguna untuk menurunkan berat badan.
Ini adalah jenis diet yang lebih tahan, kerana ini mempunyai lebih banyak pengikut. Pengambilan kalori tidak berbeza, hanya bila memakannya berbeza-beza.
Makanan ini dirancang untuk mengurangkan lemak berlebihan dan mengekalkan otot, Ia sangat sesuai untuk semua orang kerana kebanyakan berusaha untuk membakar lemak dan meningkatkan otot.
Faedah berpuasa sekejap-sekejap
Diet jenis ini sangat dipercayai, kita tidak membahayakan kesihatan kita dan mencapai hasil yang sangat optimum.
- Puasa mendorong pengeluaran hormon pertumbuhan. Hormon ini dikenali sebagai GH dan membantu pertumbuhan, pembiakan, dan pertumbuhan semula sel pada manusia dan haiwan lain.
- Puasa membantu membakar lemak, melindungi otot dan mengekalkan keseimbangan metabolik yang betul.
- Baik untuk melindungi hati kita, faktor risiko seperti penyakit jantung berkurang. Ia mencegah tahap kolesterol tinggi, trigliserida, penyakit jantung koronari dan glukosa darah.
- Pembakaran lemak berlaku kerana puasa menyebabkan rasa lapar dan tahap tekanan. Ini menyebabkan tubuh mengeluarkan lebih banyak kolesterol dan menggunakan lemak untuk bahan bakar dan bukannya glukosa dari makanan.
- Mengurangkan risiko menderita kencing manis kerana semakin rendah bilangan sel lemak, semakin kecil kemungkinan tubuh akan mengalami ketahanan terhadap insulin.
- Puasa sekejap mengurangkan keinginan untuk mengambil makanan ringan atau keinginan tertentu. Keinginan untuk karbohidrat sederhana dikurangkan, kerana tubuh mendapat tenaga yang diperlukan dari lemak yang disimpan.
- Ia mengekalkan tahap hormon lapar yang stabil, iaitu, grenilla, hormon yang bertanggungjawab merangsang selera makan kita, membuat kita merasa perlu makan makanan dan mempromosikan penyimpanan dalam bentuk lemak.
- Tambahan pula, hormon leptin Ini bertanggung jawab untuk mengatur jumlah makanan yang kita makan dan perbelanjaan tenaga. Melakukan puasa sekejap menolong anda menormalkannya.
- Ia mencegah demensia dan melindungi otak. Dengan membakar lebih banyak lemak dari puasa, anda melepaskan keton yang digunakan sebagai bahan bakar untuk otak.
- Mengurangkan penuaan pramatang. Ia memiliki kemampuan untuk meningkatkan produksi sel baru untuk mengurangkan kerusakan dan keradangan oksidatif. Metabolisme badan meningkat dan sistem sel diperkuat.
Menunaikan puasa sekejap dikatakan bermanfaat dan sihat bukan hanya kerana anda menurunkan berat badan dan kehilangan lemak, kajian telah dilakukan pada manusia dan haiwan dengan hasil yang sangat baik.
Sebagai contoh, kajian haiwan menghasilkan peningkatan jangka hayat, bertambah baik kesihatan kardiovaskular dan saraf. Otak bertindak balas dengan lebih baik, tekanan darah diturunkan, dan tindak balas terhadap tekanan sel meningkat.
Puasa sekejap 16/8
Terdapat pelbagai jenis puasa berselang-seli, pertama kami akan memberitahu anda apa yang terdiri daripada puasa 16/8.
Kaedah ini terdiri daripada berpuasa selama 16 jam sehari dan makan pada waktu rehat, iaitu selebihnya 8 jam. Dalam tempoh berpuasa, anda tidak boleh mengambil kalori jenis apa pun. Hanya makanan tertentu yang dibenarkan:
- Air mineral.
- Infusi.
- Kopi sahaja.
- Minum tanpa gula atau kalori. Walaupun lebih baik memilih minuman yang lebih sihat daripada minuman ringan tanpa kalori.
Sekiranya hari anda lakukan menjalankan semasa puasa sekejap ini anda harus memasukkan lebih banyak karbohidrat dan protein dalam makanan anda. Contoh puasa seperti ini ialah sarapan pagi dan makan dalam satu hari dan tidak makan lagi sehingga sarapan pada keesokan harinya, asalkan mereka menghabiskan sekurang-kurangnya 16 jam berpuasa.
Puasa sekejap 12/12
Jenis puasa ini bermaksud membahagikan hari kepada dua bahagian, satu di mana anda boleh memakan makanan selama 12 jam, asalkan dimakan dengan bijak, selalu mencari makanan yang sihat dan tidak pernah bergantung pada makanan.
Dan tinggal sepanjang hari 12 jam bahawa mereka tetap berpuasa, hanya dengan minum minuman tanpa kalori.
Jenis puasa ini jauh lebih mudah dilakukan dan walaupun, tanpa mahu, kita boleh melakukannya, kerana jika kita bersarapan pada pukul 10 pagi dan kita makan terakhir pada pukul sepuluh malam dan kita tidak mengambil apa-apa sehingga selepas 12 jam kita akan mematuhi dengan sempurna.
Berapa lama puasa berselang boleh dilakukan?
Untuk lebih memahami apa itu puasa berselang dan bagaimana ia membantu mengurangkan lemak, kami memberitahu anda bagaimana sistem pencernaan berfungsi.
Badan semasa ditelan makanan menyerap dan mencernanya secara perlahan. Proses ini berlangsung antara 3 dan 5 jam sehingga makanan telah larut dan diserap dengan sempurna oleh badan. Pada masa itu, badan tmempunyai lonjakan insulin yang tinggi dan sukar untuk menurunkan berat badan.
Selepas jam-jam itu, mayat menuju ke fasa pasca penyerapan, di mana makanan diproses, fasa ini berlangsung selama 8 hingga 12 jam Oleh kerana anda telah memakan gigitan terakhir anda, pada waktu inilah puasa bermula.
Semasa berpuasa, lebih mudah kehilangan lemak berlebihan kerana kadar insulin rendah.
Puasa ini, jika dilakukan dengan betul, dapat dilakukan secara berterusan, tidak membahayakan kesihatan mereka yang mempraktikkannya selama mereka mengikuti panduan yang telah ditetapkan. Kemudian kami meninggalkan anda cadangan tertentu.
- Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, berjumpa doktor keluarga anda untuk membantu anda memilih jenis makanan dan jenis diet. Mungkin anda menilai sistem penurunan berat badan ini dengan betul.
- Puasa ini tidak boleh digunakan untuk berpuasa dan bersantai dengan makanan ringan.. Perbezaan makanan, nutrien, lemak, protein dan lain-lain, boleh menyebabkan keruntuhan dalam badan dan ketidakselesaan umum.
- Sekiranya anda menderita pening, vertigo, atau tekanan darah yang sangat rendah lebih baik tidak berpuasa dalam jangka masa yang lama.
- Kami mengesyorkan bermain sukan dan ikuti diet ini dengan makanan sihatWalau bagaimanapun, kita tidak boleh membahayakan kesihatan kita.