Kalsium adalah salah satu nutrien utama dalam makanan anda, tetapi adakah anda tahu berapakah jumlah yang harus diambil setiap hari mineral ini?
Angka itu tidak sama untuk semua orang, tetapi berbeza-beza bergantung pada jantina dan usia. Kemudian, anda dapat mengetahui berapa banyak kalsium yang anda perlukan dalam kes anda:
Keperluan kalsium
Bayi hingga 6 bulan: 200 miligram sehari
Bayi berumur antara 7 dan 12 bulan: 260 miligram sehari
Kanak-kanak berumur antara 1 hingga 3 tahun: 700 miligram sehari
Kanak-kanak berumur 4-8 tahun: 1,000 miligram sehari
Kanak-kanak berumur antara 9 hingga 13 tahun: 1,300 miligram sehari
Remaja antara 14 dan 18 tahun: 1,300 miligram sehari
Dewasa antara 19 dan 50 tahun: 1,000 miligram sehari
Wanita berumur lebih dari 50: 1,200 miligram sehari
Lelaki berumur 51 hingga 70: 1,000 miligram sehari
Lelaki berumur lebih dari 70: 1,200 miligram sehari
Keperluan kalsium paling tinggi antara usia 9 dan 18 tahun, ketika tulang memasuki fasa pertumbuhan hidup yang paling penting. Dari usia 50 tahun, wanita harus meningkat dari 1,000 hingga 1,200 kerana risiko osteoporosis. Bagi lelaki, jumlah yang disyorkan adalah 1,000 miligram sepanjang hayat mereka, meningkat kepada 1,200 setelah usia 70 tahun untuk mengatasi kehilangan tulang.
Mana hadnya?
Sehingga 50 tahun, orang dewasa dinasihatkan untuk tidak melebihi 2,500 miligram kalsium sehari. Dari usia 50 tahun, jumlah maksimum yang disyorkan oleh pakar adalah 2,000 mg setiap hari.
Makanan kaya dengan kalsium
Anda boleh mendapatkan kalsium di susu haiwan dan alternatif tumbuhan yang diperkaya kalsium. Sumber lain yang perlu dipertimbangkan adalah yogurt, keju, bijirin yang diperkaya dan tauhu, kangkung, brokoli, ikan tertentu seperti sardin, dan salmon.
Memainkan peranan?
Badan memerlukan kalsium untuk pertumbuhan dan pengukuhan tulang. Pembekuan darah dan pengecutan otot adalah fungsi lain di mana mineral ini memainkan peranan penting.