Kekurangan cahaya, kesejukan, keletihan dan semangat rendah adalah gejala yang boleh kita sebut kemurungan bermusim, penyakit yang menyerang 3 hingga 5% penduduk hemisfera utara pada musim luruh. Mari lihat beberapa petua dan penyelesaian untuk mengelakkannya.
Main sukan di luar rumah
Ia terbukti secara saintifik, aktiviti fizik ia bermanfaat untuk mengatasi kemurungan dan simptomnya. Ia juga sesuai untuk tidur yang lebih baik, membantu mengatur pertahanan mood dan kekebalan tubuh. 3 sesi sukan seminggu, sekurang-kurangnya 30 minit sehari dan di luar rumah untuk mendedahkan diri anda kepada baik cahaya bantu melawan blues musim sejuk. Berjalan, berbasikal dan berlari sangat digalakkan. Anda juga boleh menikmati sukan musim sejuk seperti bermain ski, luncur ais atau berjalan kaki Nordik.
Terapi cahaya
Beberapa kajian mengatakan bahawa cahaya ini tidak invasif dan tidak beracun, mengurangkan kemurungan musiman lebih daripada 50%. Banyak lampu ringan, dan dengan intensiti dekat dengan cahaya semula jadi, dipasarkan hari ini. Penyembuhan dari pendedahan cahaya putih yang kuat ini tanpa sinaran UVA y sinaran UVB sekurang-kurangnya 6 minggu ia memberikan hasil yang baik dan meningkatkan mood.
Fikirkan tentang tanaman
Sebilangan tanaman mengandungi melatonin y serotonin, yang berperanan dalam mengatur mood. Tumbuhan ini secara tradisional digunakan untuk merawat kemurungan. Terdapat dalam infus, dalam minyak atau dalam bentuk kapsul, ubat ini harus diminum sekurang-kurangnya 6 minggu.
Nikmati cahaya matahari dari pagi
Melihat cahaya matahari ketika bangun tidur mengaktifkan rembesan Kortisol, hormon yang mengatur metabolisme dan membantu menyegerakkan siang dan malam. Membuka tingkap dan langsir untuk membolehkan cahaya menembus bilik sebanyak mungkin pada waktu pagi adalah kebiasaan yang baik. Dinding dan cermin berwarna pucat menonjolkan ini kesannya terang. Simulator subuh yang memancarkan cahaya lembut dan beransur-ansur hingga terbangun memungkinkan untuk meningkatkan kortisol untuk kebangkitan semula jadi dan lebih tenang.
Makan buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, dan coklat gelap
Kaya dengan omega 3 dan vitamin D, ikan adalah ubat yang baik untuk kemurungan bermusim dan memainkan peranan yang tidak dapat dipertimbangkan dalam mengatur mood. Untuk membuat pengisian magnesium dan memerangi keletihan atau tekanan, kenari, hazelnut dan coklat hitam mereka mempunyai kesan positif. Akhirnya, vitamin dalam buah-buahan dan sayur-sayuran hijau membantu mengekalkan kesihatan yang baik dan mengekalkan nada penting sepanjang musim musim sejuk.