kepada kehilangan perut tidak ada yang lebih baik daripada beberapa latihan dan aktiviti yang disesuaikan. Sekiranya anda ingin kehilangan lemak perut dan otot di kawasan ini pada masa yang sama, latihan perut sangat penting. Untuk pemula, mulakan dengan abdoakhir keperitan. Untuk melakukan ini, lebih mudah untuk mengambil posisi berikut, berbaring di belakang, kaki dibengkokkan, kaki di lantai dan tangan di belakang kepala. Payudara yang luput kembali. Ia diilhamkan dengan kembali ke posisi awal, dan kemudian dimulakan lagi sekitar 20 kali.
Anda bermula dengan 4 set 20 perut tiga kali seminggu, peningkatan bilangan dan kekerapan apabila kemajuan dibuat. Untuk menghilangkan perut juga perlu melakukan latihan abs plank. Dilakukan dengan betul, senaman ini menekankan perut serong, iaitu otot luaran perut, yang menjadikannya sangat menarik apabila digabungkan dengan otot perut. perut Masalah.
Sebaiknya gunakan posisi ini, berbaring di atas tikar latihan, dengan wajah anda menghadap ke lantai, siku dan lengan bawah di bawah dada. Tubuh diangkat dengan bersandar pada jari kaki dan kedudukannya dikekalkan berkat pemampatan otot-otot batang. Anda mesti melabuhkan punggung dan memastikan pinggul tidak bergerak. Posisi dipegang selama 30 saat, dan kemudian dimulakan semula.
The perut bicicleta Mereka dikenali kerana keberkesanannya, dan mereka juga membolehkan anda menggerakkan perut serong. Merupakan senaman yang ideal untuk menghilangkan perut dengan berkesan.
Posisi yang akan diambil adalah seperti berikut, berbaring di belakang, jari-jari ringan terletak di pelipis. Lutut diangkat ke dada meminta otot-otot batang dan otot yang sama digunakan untuk mengangkat bahu dari tanah. Kemudian kaki kanan diluruskan dan siku kiri menghampiri lutut kanan, dan kemudian pergerakan bergantian, lutut siku-kiri kanan, dan lutut siku-kanan kiri. Setiap pergerakan harus diulang sekitar 15 kali, bermula dengan 3 set tiga kali seminggu.