Tidak dapat dinafikan bahawa untuk menurunkan berat badan anda mesti membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan pada hari itu. Ia berfungsi seperti ini, jika kita ingin menurunkan berat badan kita harus menjaga keseimbangan yang sihat antara apa yang diambil dan latihan yang dilakukan.
Jumlah perbelanjaan kalori adalah kalori yang telah kita hilang sepanjang hari. Terdapat dua jenis perbelanjaan kalori, iaitu perbelanjaan tenaga asas dan pengambilan kalori disebabkan oleh senaman fizikal.
Jenis untuk membakar kalori
- Perbelanjaan tenaga asas: Ia adalah tenaga yang kita perlukan untuk aktiviti penting badan kita. Sesuatu yang semudah bernafas, peredaran darah, proses metabolik asas, dll. Hari ini, kita menjumpai formula yang memberitahu kita berapa banyak yang biasanya kita belanjakan setiap hari.
- Perbelanjaan tenaga untuk aktiviti fizikal: Kami merujuk kepada pergerakan yang memerlukan perbelanjaan tenaga yang lebih tinggi, iaitu latihan sukan atau sesi gim. Senaman sangat penting untuk membakar kalori dan menurunkan berat badan. Sumbangannya sangat berubah kerana bergantung pada intensiti, masa dan metabolisme setiap orang untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar.
Berapa banyak kalori yang dimakan dengan latihan yang berbeza
Di bawah ini kami menunjukkan kepada anda berapa banyak kalori yang dibakar semasa kami melakukan perkara berikut aktiviti fizikal. Perbelanjaan kalori akan berbeza-beza mengikut orang dan intensiti sukan, tetapi tidak ada salahnya mendapatkan idea kasar untuk memotivasi diri sendiri sedikit.
Semua sukan dilakukan semasa Minit 30:
- Tarian 160 kcal
- Berjalan 140 kcal
- Berjalan 300 kcal
- Basikal 300 kcal
- Berenang 255 kcal
- Aerobik 240 kkal
Kita mesti ingat bahawa sangat sukar untuk membuang kilo, sukan adalah mustahak untuk mencapai ini dan setiap latihan melakukan bahagian tubuh dan menyebabkan kita perbelanjaan kalori yang berbeza. Yang ideal adalah bermain dengan masing-masing dan mengatasi dari masa ke masa untuk mencapai matlamat berat badan yang ditetapkan.