yang diet sihat untuk seorang atlet agak berbeza, kerana mereka mesti mengelakkan kalori kosong yang terdapat di dalamnya makanan yang sangat manis atau berlemak, yang umumnya merupakan sebahagian daripada pencuci mulut, harus memilih makanan dengan nilai pemakanan yang unggul, bergantung kepada keperluan individu bergantung kepada sukan yang diamalkan.
Buah selalu menjadi pilihan yang paling sihat kerana mereka menyediakan banyak serat, antara lain vitamin dan mineral penting untuk mengekalkan fungsi asas tubuh dan berfungsi dengan baik, buah mentah menjadi pilihan terbaik. Kombinasi buah melalui kompot jauh lebih berkesan sebelum pertandingan, misalnya, dapat menambah yogurt rendah lemak, untuk memasukkan protein berkualiti tinggi, sangat diperlukan untuk pembinaan semula otot.
Sekiranya anda melakukan a diet pemakanan karbohidrat sebelum pertandingan, anda boleh memilih julat yang lebih luas pencuci mulut yang sihat, yang boleh ditambah dengan campuran granola, kacang tanah, biji dan sedikit gula perang dengan mentega.
yang Tart frosts dibuat dengan bijirin penuh atau tepung gandum, dengan sebilangan besar buah, merupakan pilihan lain yang sangat baik ketika datang memuatkan karbohidrat.
The tenusu sangat penting untuk diet sukan dan sebagai pencuci mulut mereka sangat baik untuk kandungan proteinnya, tetapi anda harus selalu memilih skim atau rendah kaloriSebagai yogurt beku, bagaimanapun, anda mesti memastikan bahawa anda tidak melebihi penggunaan proteins dalam makanan utama.
- Pencuci mulut yang sesuai
El pencuci mulut yang sesuai untuk atlet sebahagian besarnya bergantung pada apa yang anda makan sebagai hidangan utama sebelumnya, menurut Sambungan Universiti Negeri Colorado, Seorang atlet biasanya harus mengambil 40 hingga 50 peratus kalori dari karbohidrat, atau hingga 70 peratus semasa fasa pemuatan karbohidrat, sementara protein harus mencapai 10 hingga 12 persen jumlah pengambilan kalori.
La pengambilan lemak optimum Ini sangat berbeza-beza bergantung pada jenis dan intensitas latihan yang dilakukan, tetapi secara umum tidak boleh kurang dari 15 persen. Pendek kata mesti menilai komposisi pemakanan makanan lengkap, untuk membantu menentukan pencuci mulut yang paling sesuai.
Picture: MF