Sesuaikan pemanasan untuk sesi bina badan adalah sesuatu yang perlu dan berkesan. Pemanasan mesti berkembang bergantung pada otot yang hendak dikerjakan. Anda boleh memanaskan hanya yang akan diminta, tetapi anda harus melakukannya sepenuhnya, iaitu kedua-duanya otot primer dan sekunder. Ini mengenai memadankan intensiti pemanasan dengan sesi. Sekiranya latihan yang akan dilaksanakan adalah menuntut, anda harus membuat persiapan yang sesuai.
Memanaskan badan secara berperingkat. Anda harus mula dengan lembut, melakukan sedikit kardio, dan kemudian beralih ke pergerakan lebih spesifik untuk membangunkan otot. Semasa badan menjadi panas, intensiti mesti meningkat. Ini adalah mengenai kemajuan dengan kecepatan yang paling sesuai untuk anda, tanpa berusaha melangkah terlalu cepat untuk mengelakkan kerosakan, menjaga a usaha cukup stabil agar tidak sejuk. Pada akhir pemanasan, anda harus berpeluh sedikit.
Mengambil kesempatan pemanasan untuk mengatasi titik lemah. Ini mengenai memperbaiki kesalahan, dan memperbaiki teknik pelaksanaan tertentu pergerakan. Contohnya, kedudukan punggung, pinggul dan lutut, atau bahu ketika melakukan, misalnya, mengangkat beban di bangku condong.
Walau apa pun, seseorang tidak boleh pergi terlalu jauh. Ini adalah tahap peralihan antara rehat dan duduk, itulah sebabnya pemanasan ia mesti mempersiapkan usaha yang diiklankan, dan tidak menggantikannya.
Setelah selesai, ia dirantai terus ke program. Tidak dianjurkan untuk berhenti sejenak, kerana penting untuk menjimatkan haba yang diperoleh, kerana jika tidak, manfaat pemanasan akan hilang.
The meregangkan semasa pemanasan adalah perlu, terutamanya jika anda membuat debut kecergasan. Bagi mereka yang ingin melakukan beberapa gerakan, disarankan untuk menunggu akhir pemanasan, setelah otot terasa hangat, sebelum memulakan sesi yang dinyatakan secara khusus.
Ini mengenai mengehadkan meregangkan statik dengan minimum yang ketat, dengan beberapa pergerakan cahaya, hanya bertahan selama beberapa saat. Sekiranya anda pergi terlalu jauh, mereka akan mengurangkan kereaktifan otot.
Yang ideal adalah meregangkan dinamik, lebih baik disesuaikan dengan persiapan usaha. Bagaimanapun, tidak dianjurkan untuk membesar-besarkan amplitud pergerakan yang dilakukan, kerana ada risiko melebar otot dan oleh itu menyakiti diri sendiri.