Makan sihat bermakna sama untuk semua peringkat umur: bertaruh pada buah, sayur-sayuran, biji-bijian dan protein tanpa lemak berbanding makanan lain. Walau bagaimanapun, sementara kita dapat menggabungkannya sesuka hati selama dua puluhan dan tiga puluhan, ketika 40 tahun perubahan berlaku yang memerlukan diet yang lebih ketat.
40-50 tahun
Dari usia 40 tahun, perubahan hormon biasanya berlaku, begitu juga dengan penurunan metabolisme yang menjadikan orang lebih cenderung kepada kenaikan berat badan. Jadi orang dalam kumpulan umur ini harus makan banyak buah dan sayur-sayuran, yang dipenuhi dengan serat dan nutrien dan juga rendah kalori.
Kita juga tidak boleh lupa bahawa mereka adalah sumber yang hebat antioksidan, yang mencegah kerosakan sel yang menyebabkan banyak penyakit, termasuk barah. Ketika karantina dicapai, badan mesti dilihat sebagai celengan di mana setiap bahagian buah dan sayur menjadi mata wang yang ditambahkan kepada yang lain untuk menikmati kualiti hidup yang lebih baik pada usia tua.
60 +
Dari usia 60 tahun, kita mesti meneruskan pengambilan buah dan sayur secara tetap, tetapi kita juga mesti memperkenalkan makanan yang membantu melambatkan kehilangan tulang dan otot dan mengekalkan tahap tenaga tinggi. Protein tanpa lemak (ikan, kacang, kedelai…) membantu menyokong kedua-dua bahagian depan. Penting juga untuk memastikan anda mendapat cukup kalsium, vitamin D, H2O, dan tetap aktif.